Kiviai suteikia ląstelienos ir vitaminų C bei K. Jie taip pat turi mažai kalorijų ir energijos tankį, todėl jie yra maistingas vaisių pasirinkimas žmonėms, bandantiems sulieknėti. Kiviai tikrai nedegina riebalų, tačiau jie gali padėti užpildyti jus be daug kalorijų, o tai gali palengvinti svorio metimą.
Kalorijų ir riebalų kiekis
Kitą kartą, kai jums prireiks užkandžio ar ko nors šiek tiek saldaus desertui, apsvarstykite galimybę valgyti kivius. Vienas kivis turi tik 42 kalorijas, o už 110 kalorijų galite suvalgyti visą puodelį kivių. Juos taip pat lengva priderinti prie mažai riebalų turinčios dietos. Kiekvienas kivis turi tik 0, 4 gramo riebalų, o net puodelis kivių turi mažiau nei 1 gramą riebalų.
Pluošto turinys
Kivių vaisiuose yra 2, 1 g skaidulų, arba 8 procentai dienos vertės, o puodelyje kivių vaisių skiltelėse yra 5, 4 gramo, arba 22 procentai DV. Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu „Mityba“ 2005 m. Kovo mėn., Žmonės, kurie gauna daugiau skaidulų savo racione, paprastai sveria mažiau, o ląsteliena taip pat gali padėti numesti svorio, nes padidėja pilnumo jausmas ir sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis.
Energijos tankis
Maisto produktai, kurių energijos tankis yra mažas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, gali padėti numesti svorio, nes juose yra santykinai mažai kalorijų viename grame maisto. Valgydami šiuos maisto produktus galite prisipildyti neviršydami rekomenduojamos dienos kalorijų norėdami numesti svorio. Kivių energetinis tankis yra labai mažas - jie turi 0, 6 kalorijos viename grame.
Svarstymai dėl svorio metimo
Įtraukus kivius tik į savo racioną, svorio neteksite. Kivius reikia valgyti vietoj kitų, kaloringiausių maisto produktų, geriau vietoj mažiau maistingų variantų, tokių kaip perdirbti užkandžiai ir desertai. Norėdami numesti svorio, turite sukurti energijos deficitą valgydami mažiau kalorijų, nei sunaudojate per savo kasdienę veiklą, arba valgydami mažiau, arba daugiau sportuodami. 3500 kalorijų deficitas prilygsta maždaug 1 kilogramui svorio.
