Atsakingos mitybos tarybos duomenimis, 75 procentai amerikiečių vartoja maisto papildus, kurie padeda užpildyti bet kokias nedideles mitybos spragas. Vitaminai ir mineralai yra didžiausia maisto papildų kategorija, bet kas, jei tie vitaminai sutrikdo skrandį?
Virškinimo problemos, kurias sukelia papildai
2015 m. Spalio mėn. „ New England Journal of Medicine“ atliktas tyrimas pranešė, kad pilvo simptomai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas, dažnai buvo siejami su produktais, kurių sudėtyje yra geležies ar kalio.
Kai kurie vitaminai sutrikdo skrandžio rūgšties lygį ir nėra gera idėja, jei valgote norėdami įveikti refliuksą. Didelėmis vitamino C dozėmis čia kaltas pagrindinis kaltininkas, nes vitaminas yra natūraliai rūgštus (jo cheminis pavadinimas yra askorbo rūgštis). 2018 m. Sausio mėn. Korėjos fiziologijos ir farmakologijos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad žiurkių askorbo rūgštis padidino skrandžio rūgšties kiekį, o ne rūgštinė „askorbato“ forma sumažino skrandžio rūgštingumą.
Atrodo, kad tai tinka su žmonių tyrimais, atliktais prieš kelerius metus ir išleistame 2006 m. Sausio mėn. Išplėstinės terapijos numeryje, kuriame buvo palyginta 50 žmonių, kurie vartojo 1000 miligramų askorbo pagalbos ar tokios pat dozės Ester-C, kuris yra komercinis askorbatas, patirtis. Paruošimas. Mažiau žmonių pranešė apie rėmuo tipo simptomus vartojant Ester-C, nei vartojant askorbo rūgštį.
Kaip skrandis geležies
2019 m. Kovo mėn. „Akušerijos, ginekologijos ir reprodukcinės biologijos žurnalas“ E_uropean Journal_ nustatė, kad aminorūgščių chelatinė geležis taip pat yra geriau toleruojama geležies forma.
Multivitaminai įvairioms amžiaus grupėms
Jums gali kilti klausimas, kokio amžiaus reikėtų vartoti multivitaminus? Pasirodo, kad buvimas abiejuose spektro galuose pagal amžių gali padidinti tikimybę, kad jums gali prireikti papildymo, kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Pvz., Vitaminas D gali kelti nerimą krūtimi maitinamiems kūdikiams, reikalaudamas, kad kūdikiams būtų skiriamas vitamino lašo papildas, o paauglėms mergaitėms gali prireikti papildomos geležies.
Senjorams taip pat gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D, jie taip pat gali varginti, kad gautų pakankamai vitamino B12. Mitybos ir dietologijos akademija praneša, kad B12 patekimas į multivitaminų dalį gali padėti padidinti B12 kiekį vyresnių žmonių kraujyje. Nesvarbu, ar tai vyresnis asmuo, ar vaikas, bet kokio amžiaus žmonės gali turėti vitaminų ir mineralų, sutrikdančių skrandį.
Bendrosios papildų toleravimo taisyklės
Anot Klivlando klinikos, vitaminai gali sutrikdyti skrandį, jei jie vartojami netinkamu metu. Protinga vartoti vitaminus su maistu, nes tai padidina maistinių medžiagų pasisavinimą ir sumažina virškinimo trakto sutrikimo riziką.
Įsitikinimas, kad jūsų valgiaraštyje yra šiek tiek riebalų - augalinis aliejus, riešutai ir riebi žuvis yra sveikiausių riebalų šaltiniai - padės pasisavinti riebaluose tirpius multivitaminų vitaminus. 2015 m. Vasario mėn . Atliktame „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“ atliktame tyrime nustatyta, kad riebaluose tirpaus vitamino D lygis pasiekė 32 procentus aukštesnį 50 žmonių kraujo plazmoje, vartojantį riebalų turinčius, o ne riebalus turinčius patiekalus.
Jūsų priedo forma gali labai pakeisti tai, kaip gerai jį toleruojate. Jei ieškote multivitaminų, kurie nesukels pykinimo, tuomet gerai tirpinami, kramtomi, milteliai ar guminukai yra vitaminai, nes juos lengviau suvirškinti nei tabletes.
