Iliopsoas sausgyslių problemos gali kliudyti jūsų gebėjimui vaikščioti, nes iliopsoaso raumenys vaidina jūsų klubo ir šlaunies judesį. Iliopsoas raumenys iš tikrųjų yra du raumenys - iliacus ir psoas -, kurie tęsiasi nuo jūsų stuburo iki klubo ir viršutinės šlaunies srities. Iliopsoas tendinitas dažnai būna nediagnozuotas; jam būdingas skausmas, kai jūs einate į viršų ar nuokalnėje ir kai lenkiate kelį į krūtinę.
Iliopsoas sausgyslė
Nors blauzdos raumenys uždengia didelę jūsų klubo sritį, pati sausgyslė yra palyginti maža, įsitvirtinusi ant šlaunies ar viršutinio šlaunies kaulo. Šios sausgyslės uždegimas ar plyšimas gali sukelti kirkšnies skausmą, kai traukiate kelį į krūtinę, kirkšnies ar patinimo pojūtį kirkšnyje ar skausmo simptomus, kurie nustoja galioti mankštos metu, tik grįžus po pratimo. Taip pat galite patirti „spengiančio klubo“ sindromą. Šis sindromas dažniausiai pasireiškia šokėjams, bėgikams ir kliūtims, kai vaikščiojate. Tokiu atveju triukšmas gali kilti iš jūsų iliopsoa sausgyslės, judančios per dalį klubo kaulo.
Traumos priežastys
Jūsų iliopsoas raumenys ir sausgyslė dirba, kad lankstytų jūsų šlaunis, nukreipdami juos link jūsų kamieno. Per didelis vartojimas yra viena iš labiausiai paplitusių raumenų ar sausgyslių sužalojimo priežasčių. Sportas, susijęs su pasikartojančiu klubo lankstymu, pavyzdžiui, klibinimas, bėgimas ir šokiai, turi ilgesnį sausgyslių sausgyslių sužalojimą. Raumenų patempimą ar ašarojimą dažnai sukelia staigus iliopsoes raumens susitraukimas, dėl kurio raumenys plyšta ar plyšta, dažniausiai toje vietoje, kur jungiasi raumuo ir sausgyslė.
Gydymas
Iliopsoas sausgyslių gydymas apima poilsį. Rekomenduojama pailsėti nuo dviejų iki trijų savaičių nuo sunkinančių pratimų. Svarbu sumažinti treniruotės intensyvumą ir atstumą; šis sužeidimas, panašus į Achilo sausgyslės uždegimą, gali išgydyti keletą mėnesių. Gydymas taip pat paprastai apima tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie palaipsniui didina jūsų judesio diapazoną.
Tempimo pratimai
Atlikdami keturgalvio raumens ar priekinės šlaunies raumenų raumenų tempimus, taip pat padėsite ištempti iliopsoas. Galite atsistoti ant nepažeistos kojos, tempdami sužeistos kojos kulną link sėdmens. Pasiekite nugarą ir suimkite koją, švelniai patraukdami kulną į kūną, kad galėtumėte papildomai ištempti. Taip pat galite gulėti ant savo lovos, padėdami klubus virš lovos krašto. Leiskite savo sužeistą koją pakabinti link grindų, kol pajusite tempimą priekinėje šlaunies ir klubo srityje.
Stiprinantys pratimai
Stiprūs pilvo ir pagrindiniai raumenys gali padėti palaikyti klubo lenkimą. Atlikdami lentas, šonines lentas, tiltus, kulno kasimo tiltus ir pagrindinius pratimus naudodami stabilumo rutulį, galite padėti pagerinti žaizdos traumą. Taip pat rekomenduojama sustiprinti klubo lankstymus mankštos juostomis. Norėdami pagerinti savo judesio diapazoną, tuo pat metu taikydami iliopsoas ir aplinkinius raumenis, galite atlikti klubų lenkimą, kojų pratęsimus ir kojų judesius link kūno ir tolyn nuo jos.
