Žiemą šiaurinio klimato bėgikai turi nuspręsti, ar tęsti mankštą lauke, ar judėti į vidų su treniruokliu. Bėgimas vėsioje temperatūroje nepadarys nuolatinių plaučių pažeidimų, o daugeliui žmonių tai yra saugi ir efektyvi treniruotė. Tačiau šaltas oras gali apsunkinti kvėpavimo takus, ypač tam tikromis aplinkybėmis, todėl bėgimas netikėtai tampa sudėtingas.
Klaidingos nuomonės
Daugelis žmonių, ypač nauji bėgikai, mano, kad bėgimas šaltu oru yra kenksmingas. Sveikų asmenų atveju taip nėra. Kai kurie žmonės net mano, kad plaučiai iš tikrųjų gali užšalti - vėlgi neįmanoma, net ir šalčiausiose planetos vietose. Kai žmogus kvėpuoja, nosis, burna ir gerklė sušildo patenkantį orą, kad jis pasiektų plaučius iki kūno temperatūros.
Šalutiniai poveikiai
Sveikas žmogus nepatirs rimtų kvėpavimo takų problemų ir nepadarys plaučių žalos po bėgiojimo šaltyje. Tačiau daugelis žmonių patiria nepatogų šalutinį poveikį bėgant šaltam orui ar po jo. Kuo šaltesnis oras, tuo sausesnis jis būna, todėl kūnas turi tiek šilti, tiek drėkinti kiekvieną įeinantį kvėpavimą. Dėl šios priežasties daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie nėra įpratę mankštintis šaltuoju metu, gerklėje ir pūtimo vamzdyje jaučiamas neapdorotas, įbrėžęs ar deginantis jausmas. Kai kurie taip pat praneša apie sausą kosulį. Paprasčiausiai įkvėpus šalto oro bėgiojant, infekcija nebus sukelta, tačiau jei jau kankinate gerklės ar krūtinės negalavimus, bėgimas esant užšalusiai temperatūrai gali pabloginti tokias sąlygas. Turėkite omenyje, kad esant ypač žemai temperatūrai - nuliui laipsnių pagal Farenheitą ir žemiau - kūnas negali pilnai sušildyti ar sudrėkinti įkvepiamo oro. Tai gali sukelti kvėpavimo takų susiaurėjimo pojūtį sveikiems žmonėms.
Prevencija
Astma
Astmatikai turi būti ypač atsargūs bėgdami šaltu oru. Ir šaltas oras, ir aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, gali sustiprinti astmos simptomus, o šių veiksnių derinys gali sukelti sunkią situaciją. Daugelis astma sergančių bėgikų praneša, kad bėgiojant šiltu oru jokių problemų nėra, tačiau šaltas oras dažnai sukelia problemų. Žiemos sąlygos gali užkirsti kelią bronchų spazmams ir užkirsti kelią įeinančiam orui visiškai patekti į plaučius. Netrukus prasidės švokštimas ar dusulys ir gali virsti rimtu astmos priepuoliu. Taigi astma sergantys asmenys gali norėti prieš imdamiesi gelbėjimo inhaliatoriaus, prieš pradėdami bėgioti šaltuoju periodu, ir būtinai turėtumėte leisti inhaliatorių, jei kiltų problemų po treniruotės.
