Po įtemptos treniruotės jūsų kūnas gali jaustis blogiau nei tada, kai pradėjote. Raumenų skausmas yra normalus, ypač jei darote pratimą, kuris skiriasi ar yra labiau įtemptas nei įprasta. Raumenų skausmas paprastai atsiranda dieną ar dvi po mankštos ir praeina per savaitę. Iki tol skausmą galite sumažinti naudodamiesi namų gynimo priemonėmis ir nereceptinėmis priemonėmis. Jei raumenų skausmas trunka ilgiau nei savaitę, pasitarkite su gydytoju.
Reikšmingumas
Kai perdedate raumenis, skirkite jam laiko pailsėti ir atsigauti. Jei ir toliau sportuosite, kai jūsų raumenys yra pavargę, rizikuojate dar labiau kentėti ar susižeisti. Raumenų skausmas, kuris yra lokalizuotas arba paveikia tik kelis raumenis, dažniausiai atsiranda po mankštos. Atvirkščiai, sisteminis raumenų skausmas atsiranda visame kūne ir dažniausiai jį sukelia infekcija, tokia kaip vilkligė ar Laimo liga. Jei turite sisteminį raumenų skausmą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jo priežastį.
Namų gynimo priemonės
Pirmosiomis dienomis nuo raumenų skausmo pradžios ledas raumenų skausmui mažinti yra veiksmingesnis nei šiluma. Užpildykite savo vonią pusiau šaltu vandeniu. Įpilkite visą kibirą ledo kubelių ir įleiskite į vonią, laikydami krūtinę virš vandens. Būti vandenyje iki vienos minutės. Kartokite kas keletą valandų pirmąsias tris dienas.
Po pirmųjų trijų dienų karščio jausmas gali skaudėti skaudamus raumenis. Užpildykite karšto vandens buteliuką, po to 15 minučių vienu metu padėkite ant skaudamų raumenų. Kartokite kas valandą.
Receptiniai vaistai
Norėdami sušvelninti skausmą ir sumažinti patinimą, kol jūsų raumenys gydo, tepkite vaistinį nereceptinį kremą, kuriame yra aspirino. Laikinai sumažinti skausmą padės be recepto vartojami burnos skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, aspirinas ir acetaminofenas. Nors galite rasti palengvėjimo naudojant nereceptinius šildymo kremus, jie gali sudirginti jautrią odą. Prieš įtrindami raumenis, patikrinkite nedidelį kiekį odos.
Įspėjimas
Jei raumenų skausmą lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, kaklo sustingimas, galvos svaigimas, karščiavimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, skambinkite į gydytoją. Jei leidote raumenims pailsėti, bet vis tiek jaučiate skausmą kiekvieną kartą sportuodami, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galite susižeisti, pavyzdžiui, raumenų patempimas ar patempimas. Kai kuriais atvejais kai kurie vaistai gali sukelti raumenų skausmą. Jei po mankštos jaučiate raumenų skausmą ir ką tik pradėjote vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar tai gali būti šalutinis poveikis.
