Aukštas kraujo spaudimas arba hipertenzija yra susijęs su dideliu natrio suvartojimu ir per dideliu kūno svoriu, todėl jis gali būti nepastebėtas - dažnai metų metus. Daugiausia natrio vidutinio amerikiečio racione gaunama iš supakuotų, perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir kurie dažnai būna prisotinti riebalais. Sveikų užkandžių pasirinkimas gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio ar jį sumažinti.
Patogios daržovės
Šaldytuve kaip greitą užkandį laikykite sandarius maišelius, užpildytus įkando dydžio daržovėmis. Patiekite mėgstamų daržovių lėkštę kartu su užkandžiu, kuriame mažai natrio ir mažai riebalų. Šviežių daržovių valgymas kaip dienos užkandžių planas yra ne tik būdas stabilizuoti kraujospūdį, bet ir būdas aprūpinti jūsų organizmą galingomis maistinėmis medžiagomis. Daugelyje šviežių daržovių yra mažai natrio ir riebalų. Jie taip pat turi mažai kalorijų, o tai svarbu, nes dienos kalorijų sumažinimas yra susijęs su reikšmingu kraujospūdžio sumažėjimu. Daržovėse, tokiose kaip brokoliai, morkos, grybai ir pomidorai, taip pat yra daug kalcio ir kalio - dviejų mineralų, kurie padeda palaikyti sveiką kraujo spaudimą.
Šviežių vaisių užkandžiai
Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai, braškės, gervuogės ir cantaloupe, ne tik gamina gaivius užkandžius, bet ir patenkina jūsų saldųjį dantį. Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai, yra fasuojami, paruošti užkandžiai - motiniškos prigimties komplimentai. Kiti vaisiai, pavyzdžiui, uogos ir melionai, derinami su neriebiu jogurtu, kad užkandis būtų pilnesnis. Švieži vaisiai natūraliai turi mažai natrio, turi daug skaidulų ir turi kalcio, kuris prisideda prie sveiko kraujospūdžio. Vaisiai taip pat turi daug kalio, kuris padeda natriui reguliuoti kūno vandens balansą.
Sauja riešutų
Mėgaukitės traškiais riešutais, tokiais kaip anakardžiai, kaip būdas palaikyti sveiką kraujospūdį. Į riešutų kevalus, pavyzdžiui, graikinius riešutus, brazilinius riešutus, lazdyno riešutus ir pekano riešutus, paprastai nėra druskos. Žemės riešutai ir pistacijos dažnai būna sūdyti. Lukštenti, nesūdyti riešutai taip pat yra patogiose užkandžių pakuotėse. Riešutuose yra ląstelienos ir magnio - mineralo, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant sveiką kraujo spaudimą. Kadangi riešutai yra daug kalorijų, apribokite savo užkandžių kiekį iki 1, 5 uncijos kaip kūno svorio palaikymo programos, palaikančios sveiką kraujospūdį, dalį.
Neriebi pieno produktai
Dietinis maistas, kuriame neriebus ir neriebus, pavyzdžiui, neriebus sūris, pienas ir jogurtas, yra tinkamas užkandis tiems, kuriems padidėjęs kraujospūdis. Šaldytas jogurtas, neriebus sūris su šviežių vaisių gabalėliu arba puodelis neriebaus jogurto, užpiltas šviežiomis uogomis, yra jūsų kraujospūdį gerinantys užkandžiai. Pienuose, kuriuose mažai riebalų, taip pat paprastai yra daug kalcio ir kalio - kraujospūdį mažinančių mineralų. Tačiau pieno produktuose gali būti didelis natrio kiekis. Patikrinkite maisto produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog perkate mažai natrio ar be natrio turinčias veisles.
