Pažvelgus į bet kurią „Pilates“ studiją ar klasę paaiškėja ne itin keista tiesa: Apskritai daugiau moterų linkusios „Pilates“, nei vyrai. Bet laikas keičiasi. Tai efektyvi treniruotė, kuri gali padėti kiekvienam, nepriklausomai nuo lyties, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, lankstumą ir pagrindinę jėgą
Ir kad nepamirštume: „Pilates“ sukūrė vyras. Džozefas Pilatesas 1900-ųjų pradžioje sukūrė originalią „Pilates“ sistemą, sujungdamas šokio ir jogos principus ir sutelkdamas dėmesį į viso kūno judesius, kuriuos kontroliuoja šerdis - kūno sritis, dar vadinama „galios jėga“.
: Tai ne viskas apie „Abs“: „Pilatesas“ yra „Treniruotė nuo galvos iki kojų“
Kaip vyrai gali gauti naudos iš pilateso
Nors vyrai, kuriuos gauna iš „Pilates“, yra tokia pati nauda, kaip ir moterims, pagrindinė priežastis, dėl kurios vaikinai turėtų užsiregistruoti klasėje, yra ta, kad treniruotėse pabrėžiami dalykai, į kuriuos vyrai kreipia mažiau dėmesio, sako Stephanie Manning, sertifikuota „Pilates“ mokytoja ir „Pilates Barre Studio“ savininkas.
„Pilatesas padidina pečių, klubų, stuburo ir kojų lankstumą ir mobilumą“, - sako ji. "Vyrai paprastai būna daug griežtesni nei moterys, o Pilatesas gali padėti atlaisvinti ir ištempti sandarumą".
Pilatesas taip pat išlygina vyrų raumenų jėgą. „Kadangi vyriškos lyties organai paprastai būna viršutinėje kūno dalyje, jie gali būti per daug išsivystę per vidurį ir viršutinę nugaros dalį“, - sako ji. "Pilatesas persikvalifikuoja taip, kaip mes naudojame kūną, todėl jie gali subalansuoti raumenų struktūrą ir panaudoti savo šerdį daugiau nei nugarą."
Ir tai, kad pagrindinė jėga gali padėti išvengti nugaros skausmų. 2019 m. Sausio mėn. Medicinos medicinos žurnale atliktas tyrimas nustatė, kad Pilateso mankštos pratimai du ar tris kartus per savaitę buvo veiksminga terapinė galimybė sumažinti lėtinį nugaros skausmą. Maždaug 80 procentų suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria nugaros skausmus (pagal Nacionalinius sveikatos institutus) tokia apsauga yra būtina.
Pilatesas taip pat puikiai tinka stiprinti dubens dugną. Nors moterys linkusios daugiau dėmesio skirti šiai naudai, tai svarbu ir vyrams, nes jie gali patirti panašias šlapimo pūslės, žarnyno ir seksualines problemas, teigia Mayo klinika. 2015 m. Kovo mėn. Atliktas 85 vyrų neurourologijos ir urodinamikos tyrimas parodė , kad „Pilates“ yra toks pat efektyvus kaip įprastas dubens dugno raumenų pratimas, siekiant pagerinti šlapimo nelaikymą.
5 „Pilates“ pratimai vyrams
Norėdami pradėti, Manning rekomenduoja penkis „Pilates“ judesius, kurie puikiai tinka bet kam, bet ypač naudingi vyrams, nes jie daugiausia dėmesio skiria toms sritims, kurios dažnai būna ankštos ar neišsivysčiusios vyrams.
1. Susukimas
- Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis per galvą, delnais aukštyn.
- Nukreipkite kojas ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie žemės.
- Norėdami pradėti, iškvėpkite, tada įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į lubas.
- Susitraukite pilvo raumenis ir palaipsniui susiraukite stuburą nuo kilimėlio.
- Lėtai kelkite į sėdimą padėtį ir eikite link savo kojų pirštų.
- Įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tris-šešis kartus.
Patarimas
Klasikinis „Pilates“ apvyniojimas siūlo tempimą ir stiprinimą vienu judesiu. Tai padeda atidaryti nugarą, klubus, pakaušį ir veršelius. Viskas ko jums reikia yra kilimėlis! Tiesiog įsitikinkite, kad užmaskuokite savo šerdį ir panaudokite jos jėgą, kad stuburo lankstumas būtų vertikalus.
2. Virš galvos
- Atsigulkite ant nugaros rankomis, laikydami diržus tiesiai statmenai savo kūnui. (Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodamiesi reformatoriumi tik su kilimėliu.)
- Kelkite kojas aukštyn ir virš galvos, o klubus nukelkite nuo kilimėlio.
- Kojas laikykite kartu, o klubus pratęskite, kad jie būtų toje pačioje įstrižainėje.
- Palaikykite žasto nugarą ir laikykite krūtinę atvirą.
- Laikykite ir valdydami grįžkite į pradžią.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
Įspėjimas
Nesukite sau ant kaklo! Laikykite svorį tik ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, kitaip rizikuosite įtempti kaklą.
3. Kūdikio paukštis
- Atsigulkite ant kilimėlio žemyn ir suimkite rankas po kakta.
- Įspauskite savo gaktos kaulą į kilimėlį ir pakelkite alkūnes.
- Paspauskite rankas į galvą ir, pakeldami, kaktą laikykite sujungtą su rankomis.
- Pakėlę nuspauskite pečius nuo ausų.
- Palaikykite penkias sekundes ir nuleiskite žemyn.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
4. Padalijimai
- Žingsnis ant reformatoriaus nukreiptas nuo kojelės strypo ir užpakalinė koja užmaunama ant atramos.
- Rankomis stabilizuokite save ir pakelkite kitą koją į vietą ant galvos. Nuleisk kūną.
- Nuimkite priekinę koją nuo galvos apdangalo, o užpakalinę koją nukelkite nuo atramos.
- Perjunkite kojas ir pakartokite.
Patarimas
Sumušimai arba šlaunų jėgos pratimai yra naudingi vyrams, nes judesiai padeda atverti įtemptus klubo lenkiamuosius ir keturgalvius.
5. Krūtinės padidėjimas
- Atsiklaupę ant „Pilates“ reformatoriaus vežimėlio, užfiksuokite diržus uždarytu kumščiu ir delnais vienas į kitą.
- Pilvo pilvą traukite link stuburo ir palaikykite tiesią liniją nuo kaklo iki kelių.
- Tiesiomis rankomis šiek tiek priešais save ir nieko daugiau nejudindami, paspauskite abi rankas tiesiai atgal.
- Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
Patarimas
Šis judesys sutelktas į valdymą ir pagrindinę jėgą, tuo pačiu atidarant krūtinę ir subalansuojant pečius. Jis sukabina pečių nugarą, stiprina jėgą, tuo pačiu atverdamas ir tą kūno vietą, kuri dažnai būna įtempta.
