Kai mankštinant skauda kojų dugną, prakaito sesija tampa daug sunkesnė. Prastas avalynės pasirinkimas, tvirtas paviršius ir netinkama forma gali prisidėti prie pėdų skausmo. Jei skausmas išlieka net atlikus pakeitimus, pasitarkite su gydytoju, nes jums gali prireikti medicininės intervencijos.
Prastai tinkantys batai ir kojinės
Batai, siūlantys per mažai ar per daug atramų, gali sužeisti jūsų pėdos padą. Netinkami batai gali nepatogiai pasukti jūsų arką ir sukelti skausmą pėdos apačioje. Eikite į sporto prekių parduotuvę, kuri jums atliks nemokamą eigos analizę, kad žinotumėte, kokios paramos jums reikia.
Per dideli ar per platūs batai gali reikšti, kad jūsų koja juda mankštos metu - trinasi ir sukelia diskomfortą. Medvilninės kojinės, skirtos sportuoti, taip pat gali kaupti drėgmę ir pūsles ant jūsų pėdų dugno. Pasirinkite sintetinius audinius arba natūralų drėgmę šalinantį variantą, pavyzdžiui, bambuką ar vilną.
Paviršiaus reakcijos
Tiesiog stovėjimas ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, betono ar asfalto, gali sukelti jūsų kojų diskomfortą. Bėgant ar šokinėjant ant šių paviršių, skausmo tikimybė yra didesnė - ypač jei tai yra naujas paviršius jums. Pvz., Jūsų kojų padų skaudėjimas gali pakeisti bėgimo paviršiaus keitimą nuo bėgimo kelio ant šaligatvio.
Neteisingi batai
Net jei jūsų batai tinka tinkamai ir teikia paramą, jie visi gali būti neteisingi jūsų vykdomai veiklai. Jūs negalite turėti tinkamos atramos priekinėje ar galinėje kojose, kad apsaugotumėte padą. Pvz., Perėjimas nuo labai minkštų batų prie minimalistinių batų gali būti per daug drastiškas. Batai padeda jūsų kojoms sugerti šoką. Jei jie neatlieka savo darbo, gali skaudėti padus ar kojas, o jūs taip pat galite patirti skausmą kai kuriuose sąnariuose.
Batai tam tikroms sporto šakoms yra nurodyti dėl priežasties. Pavyzdžiui, dviratininkų klasėje nešiodami minkštomis padais batus, galite sukelti skausmą pėdos apačioje ir arkoje, nes pėda pasislenka ir nusitrina, kol yra pedalas. Tokiam užsiėmimui paprastai rekomenduojama pritvirtinti batus su standžiu padu, kad būtų galima geriau perduoti jėgą pedalui ir išlaikyti pėdą stabilią.
Dėmesys pėdų sveikatai
Mankštos būdas taip pat gali sukelti skausmą pėdų apačioje. Pavyzdžiui, jei esate linkęs vilkti kojas bėgdami, tai padidina jūsų kojų kontaktą su žeme ir gali sukelti skausmą.
Kojų lankstumo išsaugojimas yra svarbus žingsnis siekiant išvengti padų skausmo. Švelniai apvyniokite pėdos padą ant golfo kamuoliuko ir pratinkite pasiimti rankomis rankšluostį. Retkarčiais vaikščiokite basomis ant paviršių, kuriame nėra aštrių šiukšlių, pavyzdžiui, smėlio paplūdimyje, kad sugriežtintumėte kojas.
