Didelis aukštis atneš gražius kraštovaizdžius ir tai, kas atrodo plonesniu oru. Galbūt atostogaujate dideliame aukštyje arba dalyvaujate alpinizme ar žygiuose ir pamatote, kad kovojate su kvapu. Jūsų kūnas padidina jūsų kvėpavimo dažnį stengdamasis įnešti daugiau deguonies. Jei norite dirbti su plaučiais, o ne prieš juos, galite atlikti keletą kvėpavimo metodų.
Deguonis
„Treniruotėse į ploną orą“ Karpas nurodo, kad jums sunku kvėpuoti dideliame aukštyje, nes barometrinis slėgis mažėja kylant. Dėl to kvėpuojant į plaučius patenka mažiau deguonies. Deguonies lygis ore nesikeičia. Nepaisant to, kur jūs stovite žemėje, ore yra 20, 93 proc. Deguonies. Tai yra barometrinis slėgis, kuris sukelia pokyčius, kai deguonis patenka į jūsų kūną.
Gilus kvėpavimas
Vienas iš būdų kompensuoti sumažėjusį deguonies suvartojimą dideliame aukštyje yra sulėtinti kvėpavimą, bet padidinti įkvėpimo gylį. Užuot greitai, negiliai ir tik plaučiuose, kvėpuokite lėtai, giliai ir įkvėpkite, kol jūsų skrandis išsiplės. Padidėjus kvėpavimui ir padažnėjus kvėpavimui, padažnėkite kvėpavimą, tačiau įkvėpkite giliai ir susikaupę.
Slėginis kvėpavimas
Technika, kaip padidinti iškvėpiant anglies dioksido kiekį, yra pakenkti lūpoms ir stipriai iškvėpti. „Dešimtyje nemedicininių būdų, kaip susitvarkyti su aukščiu“, CW Shurmanas rašo, kad ši metodika gali palengvinti deguonies mainus jūsų plaučiuose. Shurmanas taip pat siūlo sulėtinti tempą, stengdamasis sulėtinti kvėpavimą iki tokio lygio, kuris leistų tęsti pratimą nuosekliai, užuot padarius kvėpavimą. Tikslas yra išvengti per didelio išsiveržimo.
