Teniso alkūnė yra būklė, kuri gali paveikti sportininkus, atliekančius pasikartojančius judesius dilbiu ar riešu. Priežastis yra pakartotinis mažų dilbio raumenų susitraukimas, kuriuos naudojate tiesindami ir pakeldami riešą bei ranką, praneša MayoClinic.com. Skirkite savo traumai pakankamai laiko pailsėti prieš pradėdami svorio mokymo programą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas keliant svarmenis, jei turite teniso alkūnę.
1 žingsnis
Pradėkite nuo lengvojo svorio kėlimo, kad nuspręstumėte, kiek jūsų dilbiai ir riešai gali susitvarkyti. Laikykitės tinkamos formos, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų, ir nekompromituokite formos, kad pakeltumėte sunkesnį svorį. Jei negalite atlikti šešių pakartojimų, neprarasdami formos, sumažinkite svorį.
2 žingsnis
Ypač atsargiai darykite pratimus, kurie gali apsunkinti dilbius ar riešus. Stebėkite savo formą, kai darote hantelius su svarmenimis ar štanga. Norėdami palaikyti alkūnes ir išlaikyti rankas stabilias, naudokite pamokslininko garbanojimo mašiną. Nedelsdami nutraukite mankštą, jei jūsų teniso alkūnė jus pradeda varginti, pažymi BodyBuilding.com.
3 žingsnis
Skirkite laiko sustiprinti mažesnius viršutinės kūno dalies raumenis, kad palengvintumėte teniso alkūnę. Atlikite pratimus kaip lentos - laikykite kūną paspaudimo padėtyje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, trimis - keturiais rinkiniais. Pridėkite įvairovės, kad galėtumėte iššūkis savo kūnui. Keldami vieną koją laikykite lentą, tada likusį laiką pakelkite kojas.
4 žingsnis
Investuokite į specializuotą paramą svorio kėlimui. Norėdami palaikyti, naudokite kėlimo pirštines, apvyniotas aplink riešus. Įsigykite riešų įvyniojimus ar dilbio diržus, kad sumažintumėte dilbio raumenims tenkančią įtampą, pataria BodyBuilding.com.
