Miltas yra vaisius, panašus į bananą, tačiau jis tradiciškai vartojamas virtas, o ne žalias. Miltiniai auga atogrąžų regionuose ir būna įvairių spalvų, įskaitant žalią, geltoną ir juodą. Bananus galima paruošti bet kokiam patiekalui ir, be kitų gaminimo būdų, juos galima virti, kepti ar kepti. Miltus kepimui taip pat galima sumalti į miltus. Patikrinkite produktų etiketes, jei jų yra, nes maistinės vertės gali skirtis pagal prekės ženklą.
Kalorijos miltuose iš miltų
Miltų miltai yra kaloringi, juose yra 150 g arba 1 1/5 puodelio miltų, teikiančių 437 kalorijas. Šis kalorijų kiekis sudaro beveik 22 procentus kasdienio suvartojamo 2000 kalorijų kiekio. Vis dėlto planšetiniuose miltuose yra mažiau kalorijų nei universaliuose miltuose, kurie suteikia 488 kalorijas 150 g porcijos.
Riebalų kiekis
Miltuose yra mažai riebalų, o 150 g porcijos yra tik 0, 3 g riebalų, tai yra mažiau nei riebalų kiekis universaliuose miltuose, kurių vienodo dydžio porcijoje yra 2, 6 g riebalų. Nors riebaluose gausu kalorijų, norint išgyventi, jums reikia riebalų; dietiniai riebalai suteikia sotumo jausmą ir padeda kūnui pasisavinti maistines medžiagas.
Angliavandenių kiekis
Miltuose ir kituose vaisiuose gausu angliavandenių, todėl miltuose taip pat yra daug angliavandenių. Kiekvienoje 150 g porcijos šių miltų yra 105 g angliavandenių, su 4 g skaidulų ir 8 g cukraus. Dietinės skaidulos padeda jaustis visaverčiam ir skatina sveiką virškinimą, todėl būtina kiekvieną dieną suvartoti pakankamą kiekį; MayoClinic.com pataria, kad vyrai kasdien suvalgytų 38 g skaidulų, o moterys - 25 g ląstelienos.
Baltymų kiekis
Miltuose yra mažai baltymų. Kiekvienoje 150 g porcijoje yra vos 5 g šios būtinos maistinės medžiagos, daug mažiau nei universaliuose miltuose, kurių 150 g porcijoje yra apie 20 g. Baltymų yra visose jūsų kūno ląstelėse ir jie yra naudojami audiniams, įskaitant raumenis ir odą, gaminti ir taisyti.
