Būtų patogu, jei vienas maistas galėtų sumažinti jūsų nemalonias vietas ir neleisti jums leisti valandų sporto salėje. Deja, maistas neturi tokios galios, o mažesnio kaloringumo dieta kartu su reguliaria mankšta yra vienintelis tikras būdas numesti svorio. Vis dėlto avižiniai dribsniai turi tam tikrų savybių, dėl kurių ją verta įtraukti į riebalų nuostolių dietą.
Riebalų deginimo pagrindai
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, kad jūsų kūnas nustotų kaupti riebalus ir pasinerti į riebalų atsargas energijai. Tik tada sudeginsite riebalus. Norėdami tai padaryti, turite suvartoti mažiau kalorijų ar daugiau sportuoti - arba, geriausia, derinti abu. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip mėsa ir žalioji arbata, pasižymi švelniomis termogeninėmis savybėmis, tai reiškia, kad jie gali laikinai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau avižiniai dribsniai nėra tas maistas.
Mažo kaloringumo, viso grūdo maistas
Kadangi norint sumažinti riebalų kiekį reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, avižiniai dribsniai padeda mesti svorį, kai valgote jį vietoj kitų didesnio kaloringumo maisto produktų. Pusė puodelio sausų avižinių dribsnių turi 133 kalorijas. Jei pusryčiams valgysite avižinę košę, o ne vidutinę spurgą, kurioje yra 192 kalorijos, sutaupysite beveik 60 kalorijų. Be to, porcijoje avižinių dribsnių yra beveik 5 gramai maistinių skaidulų, palyginti su mažiau nei 1 gramu spurgos. Dietinės skaidulos padeda užpildyti jus ir ilgiau jaučiasi sotumo jausmu, todėl mažiau rizikuojate užkąsti vėliau ryte.
Probleminės avižinių dribsnių rūšys
Jūsų maisto prekių parduotuvės lentynos greičiausiai išklotos daugybe avižinių dribsnių veislių, daugelis jų yra pagardintos ir pasaldintos. Šios avižinių dribsnių rūšys dažnai turi daug daugiau kalorijų, cukraus, riebalų ir kitų priedų, kurie gali pašalinti jūsų mitybą, nei paprastų avižinių dribsnių. Pavyzdžiui, viename pakelyje tirpių obuolių ir cinamono avižinių dribsnių yra 161 kalorija. Tai mažiau nei spurga, bet daugiau nei paprastos avižos. Jame taip pat yra 12 gramų pridėtinių cukrų, o paprastose avižose yra mažiau kaip 0, 5 gramo.
Avižiniai dribsniai kaip dietos, kuria siekiama numesti svorio
Norėdami, kad avižiniai dribsniai būtų kuo mažiau kaloringi ir sveiki, pasigaminkite juos vandeniu arba nugriebtu pienu. Venkite saldiklių, o vietoj jų pridėkite skonio ir saldumo su šviežiomis uogomis. Pusė puodelio šviežių mėlynių turi tik 40 kalorijų ir beveik 2 gramus užpildymo pluošto. Ant viršaus pabarstykite brūkšnelį cinamono, išmaišykite ir mėgaukitės rytiniu maistu, kuris jus apniks iki pietų.
