Pagalvokite apie pirmą kartą, kai kada važiavote paplūdimiu (ar bet kurioje kitoje vietoje, kur paprastai rasite smėlio). Tikriausiai tai buvo kur kas daugiau darbo, nei tikėjotės, tiesa? Bėgimas ant smėlio yra tarsi laipiojimas laiptais: Kad ir kaip manote, kad esate, staiga, nepaaiškinamai kvėpuojate vos už kelių žingsnių.
Ką duoda ?! Esmė ta, kad kuo minkštesnis jūsų bėgimo paviršius, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti, kad judėtumėte į priekį, sako Janet Hamilton, CSCS, „Running Strong“ savininkė. Ant tvirto paviršiaus, pavyzdžiui, asfalto ar betono, kiekvieną kartą, kai jūsų koja atsitrenkia į žemę, žemė atsitraukia, kad galėtumėte žengti kitą žingsnį.
„Kai pereinate prie minkštesnio, labiau reikalavimus atitinkančio paviršiaus, pavyzdžiui, smėlio, jūsų koja eina didesniu judesio diapazonu, nes žemė duoda kelią po juo“, - sako ji. "Ir žemė negrąžina visos jėgos, kurias jai suteikiate." Dėl to jūsų raumenys (ir širdis) dirba sunkiau, net jei bėgiojate daug lėčiau, sako Hamiltonas.
Patarimas
Bėgti ant smėlio yra tikrai sunkiau, tačiau sudeginamos papildomos kalorijos nėra tiksliai aiškios. Viename tyrime siūloma sudeginti 1, 6 karto daugiau kalorijų, palyginti su bėgimu kelyje, o kitame tyrime teigiama, kad jis padidėja 10 procentų. Norėdami gauti labiau suasmenintą sudegintų kalorijų įvertinimą, naudokite širdies ritmo monitorių ar bėgimo laikrodį.
Bėgimas smėliu ar gatve: kuri sudegina daugiau kalorijų?
Bėgdami keliu, sudeginote apie 100 kalorijų mylią, priklausomai nuo to, kaip greitai judate, taip pat nuo jūsų svorio ir ūgio, teigia Amerikos mankštos taryba. Bėgimas ant smėlio neabejotinai apsunkina jūsų kūno darbą, tačiau tiksliai sudeginamų kalorijų skaičius mylioje nėra tikslus.
1998 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Experimental Biology“, nustatyta, kad bėgimas ant smėlio sudegina 1, 6 daugiau kalorijų nei bėgimas ant tvirtesnių paviršių. Tačiau 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „ Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, nustatyta, kad bėgimas žole padidėjo 10 procentų.
Nors žaidžiami įvairūs veiksniai, Hamiltonas sako, kad viena iš neatitikimų priežasčių yra ta, kad įprastas 8 minučių mylių greitis kelyje gali tapti 10 minučių myliu ant smėlio, net jei jūsų kūnas jaučiasi dirbantis lygiai taip pat. sunku (arba sunkiau!).
Bet jei treniruojatės naudodamiesi širdies ritmo matuokliu, palyginkite savo įprastą tempą kelyje su tuo pačiu tempu paplūdimyje, ir jūsų pulsas bus smarkiai didesnis. Tai reiškia, kad reikia sudeginti daugiau kalorijų.
Bėgimas smėliu skirtingai veikia jūsų raumenis
Užėjus kelioms mylioms ant smėlio, gali atrodyti, kad panaudojote raumenis, kurių niekada nežinojote. Tačiau iš tikrųjų taip nėra, sako Hamiltonas. Tie patys raumenys dirba sunkiau ir šiek tiek kitaip, nes jūsų kūnas šiek tiek keičiasi, kad tilptų naujas bėgimo paviršius.
Pavyzdžiui, Hamiltonas sako, kad žmonės gali skųstis dėl to, kad po bėgimo paplūdimyje skauda blauzdas ar susidaro blauzdos sruogos. Tai nereiškia, kad tie raumenys nėra naudojami keliuose, bet todėl, kad jūsų koja smėliu judėjo plačiau, todėl raumenys turėjo sunkiau dirbti.
Taigi, ar bėgimas paplūdimyje yra geresnis?
Hamiltonas sako, kad kiekviena treniruotė turi tikslą. Nors jums gali būti sudėtingesnė treniruotė bėgiojant ant smėlio, tai nereiškia, kad visada geriau nei treniruotis ant grindinio. „Skirtingi paviršiai turi savo privalumų ir trūkumų“, - sako ji ir todėl meta iššūkį skirtingais būdais.
Vis dėlto, jei nesate įpratęs važiuoti niekuo, išskyrus betoną ar bėgimo takelį, nuvažiavę į paplūdimį už kelių mylių galite susižeisti, sako Hamiltonas. Kietesni paviršiai, kuriuos esate įpratę, reiškia didesnį jūsų kaulų įtempimą, tačiau perėjimas prie minkštesnių paviršių sukelia stresą jūsų sausgyslėms.
Kad jūsų kūnas būtų aklimatizuotas prieš bėgiojant paplūdimyje, Hamiltonas rekomenduoja vieną ar du kartus per savaitę bėgti bekelėje. Bėgiokite ant žolės 30 minučių arba minkštesniu taku prie upės, kuris priverčia jus stebėti jūsų kojas ir jūsų kūnas pripranta prie nelygaus reljefo.
„Man patinka skatinti žmones neiti tik su vienu paviršiumi“, - sako Hamiltonas. "Sumaišykite, nes jūs gaunate naudos ir iššūkių iš kiekvieno paviršiaus paviršiaus, ant kurio dirbate." Kai smogiate smėliui, Hamiltonas rekomenduoja bėgti ant supakuoto smėlio arčiausiai vandens, kur jis šiek tiek stangresnis.
Įspėjimas
Jei jums gali prireikti nusiauti batus ir sugerti paplūdimio vibraciją, Hamiltonas rekomenduoja laikyti batus, jei reguliariai nevažinėjate basomis. Batai ne tik apsaugo jūsų kojas nuo aštrių daiktų, kurie gali atsidurti po smėliu, bet ir suteikia šiek tiek daugiau stabilumo nestabilioje vietoje.
„Jei tau 30 metų ir visą gyvenimą praleidai prie batų, o namuose retai esi basas, aš tikrai nenorėčiau, kad įšoktum į bėgimą 30 minučių smėliu basomis“, - sako ji. "Tai yra kvietimas išspręsti bėdą. Ne tai, kad bėgioti basomis yra blogai, bet tai, kad tai yra romantiška veikla."
