„5x5“ treniruočių programa yra garsi trenerio Billo Starro sukurta rutina kultūrizmo pasaulyje. Programa yra skirta daugiausia pradedantiesiems, keliantiems sunkiaatlečius, ir ji atliekama atlikus penkis kiekvieno pratimo penkių pakartojimų rinkinius. Programa skirta raumenų masės stiprinimui ir jėgų padidėjimui greitai, todėl ji nėra ideali norintiems sulieknėti. Tai pasakius, ji turi riebalų nuostolių naudą.
Programa
5x5 naudoja didelius kombinuotus keltuvus, kad padidintų raumenų masę ir padidintų jėgą. Programą galima padalyti į tris treniruotes per savaitę, pakaitomis dienomis arba keturias dienas. Įprasta treniruotė gali būti štangos stende esantis presas, sulenktas per eilę, pritūpimai ir keltuvai, kiekvienas atliekamas 5x5 formatu. Šie sudėtiniai pratimai veikia didžiausias raumenų grupes ir vienu metu dirba daug raumenų, kad būtų galima efektyviai padidinti svorį.
Netinkamas
5x5 treniruotė nesuderinama su pjaustymo dieta, kuri sukuria kalorijų deficitą organizme, kad jis galėtų prarasti riebalus. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja 500–1 000 kalorijų deficitą per dieną, kad būtų galima numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. 5x5 reikia daugiau kalorijų, ne mažiau, kad būtų galima sukurti daugiau raumenų audinio ir sustiprinti raumenų skaidulas.
Raumenys degina riebalus
Raumenų masės didinimas naudojant 5x5 programą padės pasiekti ilgalaikį riebalų nuostolių tikslą. Raumenys degina riebalus dėl per daug kalorijų, naudojamų judesiams. Taigi, kuo daugiau raumenų turėsite, tuo greičiau organizmas metabolizuosis ir tuo greičiau jūsų kūnas ištirps riebalus, kai laikysitės dietos.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Jei raumenų stiprinimas nėra jūsų reikalas ir norite tiesiog prarasti šiek tiek riebalų, tada viena iš efektyviausių riebalų nuostolių treniruočių, kurią galite padaryti, yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Tai yra kintamų aukšto ir žemo intensyvumo intervalų, taikomų bet kokiai kardio mankštai, strategija. Intervalai keičiasi ir paprastai trunka tik maždaug minutę.
