Joga, kuri yra sanskrito sąjungos žodis, yra kūno ir proto jungimo praktika, norint pasiekti tiek individualų, tiek visuotinį supratimą. Kriya kvėpavimas ir joga yra kundalini jogos filosofijos dalis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas žmogaus kūne esančios energijos pažadinimui.
Kriya jogos pozos sudaro fizinį kundalini jogos aspektą, o kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį visose krija jogos jogose. Remiantis 2014 m. Sausio mėn. Atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical & Diagnostic Research“ , rūpestingai sutelkus dėmesį į kvėpavimą pereinant nuo vienos jogos pozos prie kitos, sumažėja stresas ir pagerėja pažinimas, įskaitant dėmesį ir atminties išlaikymą.
Kai joga ir meditacijos praktikos tampa įprastomis, žinojimas apie skirtingus kvėpavimo metodus padės sustiprinti jūsų jogos pagrindą. Ligų kontrolės centrų 2017 m. Atlikta apklausa parodė, kad daugiau nei 14 procentų JAV suaugusiųjų kreipėsi į jogą kaip į holistinio medicinos priemonę.
Meditacija taip pat padidėjo tris kartus, o jei tai daroma nuosekliai, tai padeda geriau suvokti kvėpavimą ir sumažinti kūno kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekį organizme.
Kriya kvėpavimo privalumai
Kriya, reiškianti veiksmą sanskrito kalba, jogai siūlo tikslą ir norimą rezultatą. Kryjos, kurios padeda virškinti ar palengvinti lėtinį apatinės nugaros skausmą, yra žinomos kaip fizinės sveikatos naudos teikėjos, o kruopštumas, sutelkiantis dėmesį į sąmoningumą, suteikia praktikams psichinės sveikatos naudos.
Keli tyrimai nustatė, kad budrumo meditacija daro teigiamą poveikį palengvinant psichologinius depresijos ir skausmo simptomus. Yra kriijų, kurios netgi gali palengvinti stresą ir nerimą, o tai, pasak „Harvard Health Publishing“, mažina kūno kraujospūdį ir širdies ritmą.
2013 m. Sausio mėn. „ International Journal of Yoga“ tyrime paaiškinta, kad Sudarshan Kriya jogą - populiarų kriya jogos stilių - iš pradžių sukūrė „Living of Art“ fondas kaip būdą palengvinti stresą ir palengvinti depresijos simptomus.
Šio tipo kriya kvėpavimo praktika, kuri kartais vadinama shri shri kvėpavimo technika, yra pakaitinė nuo greito kvėpavimo metodų prie lėtų, todėl gaunamas ramus, be streso protas ir kūnas yra daug ramesnis.
Praktikuojama „Kriya“ kvėpavimo technika
Remiantis 2013 m. Sausio mėn. Tarptautiniame jogos žurnalo tyrimu, yra keturios pagrindinės kriya kvėpavimo metodikos, kurių reikia laikytis praktikuojant Sudarshan Kriya jogą: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, „om“ giedojimas ir gryninamasis kriya pranayama, apimantis lėtai, vidutiniškai ir greitai ciklus. ritminio kvėpavimo. „Art of Living“ trumpi kriya žingsniai apima:
1 judesys: „Ujjayi“ kvėpavimas
- Pradėkite ant patogiai sėdinčios kryžminių kojų padėties ant savo jogos kilimėlio.
- Švelniai padėkite rankas ant kelių ir užmerkite akis.
- Pradėkite giliai įkvėpti pro nosį, nukreipkite dėmesį į vidų.
- Susitraukite raumenis, esančius gerklės gale, lėtai kvėpuodami pro nosį.
- Pakartokite penkias minutes.
Patarimas
Suspaudžiant gerklę iškvėpiant, sklis garsas, panašus į vandenyno bangas, sudužiančias nuo uolų.
2 judesys: Bhastrika Pranajama
- Pradėkite sukryžiuotą koją, kaire ranka padėkite ant apatinės pilvo dalies, o dešinę - ant dešiniojo kelio.
- Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami plaučius ir skrandį oru.
- Stipriai iškvėpdami per šnerves, trumpai įkvėpkite, kai kaire ranka ritmiškai stumiate apatinę pilvo dalį į vidų, išeidami įkvėpti oro.
- Tęskite 30 skaičių, prieš paleisdami pilvą.
- Prieš pradėdami kitą raundą, atlikite keletą atsipalaidavusių įkvėpimų ir iškvėpimų.
- Pakartokite penkias minutes.
3 žingsnis: giedokite Om
- Pradėkite patogioje sėdimoje padėtyje, kai rankos pastatytos ant kelių, delnai nukreipti į viršų.
- Giliai įkvėpkite per nosį, po to giliai iškvėpkite.
- Paimkite dar vieną gilų įkvėpimą per nosį.
- Iškvėpdami pradėkite giedoti „Om“.
- Pakartokite dar du kartus.
Patarimas
Jūsų „Om“ ilgis turėtų būti lygus jūsų iškvėpimo ilgiui.
4 judesys: „Sudarsha Kriya“
- Patogiai padėkite rankas ant kelių, delnais nukreipdami į viršų.
- Pradėkite nuo penkių reguliaraus kvėpavimo raundų, kai jūsų įkvėpimo ir iškvėpimo ilgis yra vienodas.
- Tada padvigubinkite įkvėpimo ir iškvėpimo ilgį. Pakartokite penkis raundus.
- Kitus paskutinius penkis turus dvigubai įkvėpkite, tačiau iškvėpkite trumpai.
