Baltymų miltelių maišymas su 8 ozomis. apelsinų sulčių suteikia maistinį maistą pakeičiančią medžiagą arba optimalų užkandį po pratimo. Dauguma baltymų miltelių gamintojų siūlo sumaišyti vieną šaukštą baltymų miltelių su 6–8 ozomis. vandens, pieno ar vaisių sulčių, skirtų skoningam gėrimui. Baltymų miltelių indelyje beveik visada yra iš anksto išmatuotas šaukštelis, kuris pašalina spėliones iš patiekiamų dydžių.
Apelsinų sulčių mityba
Kaip rodo Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartinei referencijai, puodelis nesaldintų šviežių apelsinų sulčių suteikia 112 kalorijų, įskaitant 26 gramus angliavandenių, 21 gramą cukraus, 2 gramus baltymų ir mažiau nei 1 gramas riebalų. Šis apelsinų sulčių kiekis suteikia daugiau nei 100 procentų vitamino C rekomenduojamos dietos normos (RPN), kartu su 19 procentų folio RPN ir 11 procentų kalio RPN.
Baltymų miltelių mityba
„LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ duomenimis, 33 gramų šaukštelis išrūgų baltymų miltelių turi 120 kalorijų, 23 gramus baltymų, 5 gramus angliavandenių ir 1, 5 gramo riebalų. Tas pats sojos baltymų izoliato kiekis suteikia 112 kalorijų, 27 gramus baltymų, 2 gramus angliavandenių ir 1 gramą riebalų. Palyginamas kiaušinių baltymų miltelių šaukštelis siūlo 124 kalorijas, 27 gramus baltymų, 1, 5 gramo angliavandenių ir nulis gramų riebalų.
Pasiūlymai
Norėdami skaniau ir labiau užpildyti gėrimą, maišytuve sumaišykite 1 puodelį apelsinų sulčių su šaukštu nemaltų baltymų miltelių, vidutinio dydžio bananą ir 2 šaukštus žemės riešutų sviesto, kol pasidarys vientisa masė. Galėsite mėgautis papildomais padidėjusių maistinių skaidulų iš banano privalumais ir širdžiai sveikais nesočiaisiais riebalais iš žemės riešutų sviesto. Šie ingredientai į jūsų gėrimą prideda dar apie 300 kalorijų, todėl tai yra daugiau maisto pakeitimas nei užkandis.
Denatūracija
Citrinos rūgštis apelsinų sultyse ir kitose citrusinių vaisių sultyse prieš nurijimą denatūruoja baltymus baltymų milteliuose labiau nei kiti skysčiai, pavyzdžiui, pienas ir vanduo. Nors tai gali neigiamai paveikti jūsų gėrimo skonį, jis reikšmingai nepakeis jo mitybinio efektyvumo. Išgėrus gėrimo, daug stipresnė druskos rūgštis ir pepsinas skrandyje denatūruos baltymus į aminorūgštis, skirtas naudoti jūsų kūne.
