Yra stebuklinga formulė, kaip numesti šlaunies riebalus. Tai reikalauja kruopštumo iš jūsų pusės ir kalorijų deficito sukūrimo. Kitaip tariant, per pratimą turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
Kadangi negalite sumažinti nė vienos kūno vietos, galite pasirinkti vieną ar daugiau kardio užsiėmimų, kuriuos atliksite kiekvieną dieną ir kurie padės numesti svorio. Šlaunys taps lieknesnės, o kartu su likusiu kūnu sveiku būdu nepagausite daug raumenų.
Patarimas
Sumažinkite tuščias kalorijas ir darykite aerobikos pratimus, kurie jums patinka, norint numesti svorio šlaunims ir likusiam kūnui.
Jei norite numesti svorio, valgykite mažiau
Turite suvartoti mažiau kalorijų ir daugiau sportuoti, kad susidarytumėte deficitą ir skatintumėte svorio metimą visame kūne. Prarasti svorį vienoje vietoje yra vadinama taškų sumažinimu, o tai neįmanoma pagal „ExRx“. Tačiau galite sumažinti savo dienos normą nuo 500 iki 1 000 kalorijų ir greitai bei saugiai numesti vieną ar du svarus per savaitę.
Pasirūpinkite savo virtuve maistu, kurio energinis tankis yra mažas. Į šią kategoriją patenka vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa ir žuvis. Mažo energinio tankio maistas turi daug tūrio, bet neturi daug kalorijų. Norėdami pasiekti greičiausių rezultatų, nevalgykite nieko, išskyrus mažo energijos tankio maistą.
Pradėkite dieną nuo pusryčių, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir patenkintumėte alkį. Anot Kalifornijos pieno tarybos, pusryčių valgytojai ne tik labiau linkę numesti svorio dėl sotumo, kurį ji teikia, bet ir labiau linkę numesti svorio netekę svorio. Skubėkite ką nors greitai, pavyzdžiui, pusę viso grūdo bagelio su neriebiu grietinėlės sūriu. Paruoškite ką nors sudėtingesnio, jei turite laiko, pavyzdžiui, omletą su pjaustytomis daržovėmis ir salsą.
Ganykite visą dieną, kad jūsų energijos lygis pakiltų, apetitas sumažėtų, o medžiagų apykaita pakiltų. Valgykite mažus patiekalus kas dvi tris valandas po to, kai baigsite pusryčius. Kiekvieną patiekalą subalansuokite su baltymų ir angliavandenių porcija. Pvz., Hummas ant ruginės duonos su salotomis ir pomidorais yra maistas.
Būkite hidratuotas su vandeniu
Gerkite vandenį visą dieną, o ne saldžius gėrimus. Alaus, vyno, mišrių gėrimų, soda, vaisių punšo ir pieno kokteilių sudėtyje yra didelis cukraus ir (arba) riebalų kiekis. Kita vertus, vanduo neturi kalorijų ir taip pat padeda drėkinti jūsų kūną. Valgydami turėkite didelę taurę, kad dar labiau išvengtumėte persivalgymo.
Pratimai šlaunies raumenims paleisti
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, norėdami prarasti šlaunies riebalus, nepriaugdami raumenų. Pasirinkite formą, apimančią šlaunis, pvz., Bėgimą, važinėjimą dviračiu patalpose, elipsės treniruotes, laipiojimą laiptais ar atvirkštinį laipiojimą. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutiniškai intensyvaus širdies. Arba, norėdami padidinti riebalų deginimo galimybes, atlikite 75–150 minučių energingą širdies darbą.
Didžiąją šio laiko dalį praleiskite darydami pertraukas, jei norite numesti svorio - tiesiog atšokkite pirmyn ir atgal nuo greito iki lėto. Galite nustatyti normą. Atlikdami intervalinius treniruotes, atlikite mažo intensyvumo treniruotes dvigubai ilgiau nei aukšto intensyvumo treniruotes. Pavyzdžiui, jei bėgate greitai 30 sekundžių, lengvai bėgiokite 60 - tai sudegins daug kalorijų ir padidins jūsų medžiagų apykaitą, kai tik baigsite darbą.
