Jūs žinote sceną: raumeningi, ištampyti vyrai, susibūrę aplink sporto salės svorių mašinas, išmušantys daugybę ištraukimų rinkinių ir spjaudydami vienas kitą ant neįmanomai sunkių suoliuko presų. Kaip tiksliai tie vaikinai gauna tuos kūnus? Gali prireikti maisto papildų, tačiau jei esate liesas vaikinas, daug sunkaus darbo ir tinkamos mitybos yra labiau tikėtina, kad padėsite įgyti raumenų masę ir išsiugdyti susiformavusią kūno sudėjimą.
Ką papildai gali padaryti?
Raumenų stiprinimo papildai verčia klestėti, todėl sporto salės lankytojai juos tikrai naudoja. Buffai vaikinai gali būti skolingi kai kuriems savo papildymams. Keli moksliniai tyrimai, įskaitant vieną, paskelbtą 2013 m. „Nutrition Journal“, parodė, kad baltymų papildai gali padidinti raumenų masę ir mankštos rezultatus. Asmenims, kurie reguliariai treniruojasi, šie papildai taip pat gali padidinti galią tiek atliekant aerobinius, tiek anaerobinius pratimus.
Raumenų papildai
Jei esate liesas vaikinas, sveikiausia yra gauti raumenis, o ne kūno riebalus. Tuo tikslu galite papildyti savo treniruotes baltymų milteliais išrūgų ar kazeino pagrindu. Abiejuose yra visų būtinų amino rūgščių raumenims augti ir atstatyti. Jei esate veganas ar netoleruojate laktozės, naudokite sojos miltelius, kurie taip pat turi visas nepakeičiamas amino rūgštis.
Kreatinas yra dar vienas protingas pasirinkimas. 2013 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalas paskelbė tyrimus, kuriuose teigiama, kad kreatinas gali padidinti tiek raumenų masę, tiek raumenų skaidulų dydį, nepriklausomai nuo to, ar treniruokliai jo vartoja prieš treniruotes, ar po jų. Šakotos grandinės aminorūgštys, dar žinomos kaip BCAA, taip pat gali skatinti didesnę raumenų baltymų sintezę.
Papildymo apribojimai
Prevencinės medicinos specialisto Donaldo Hensrudo teigimu, mankšta yra daug svarbesnė raumenų formavimo procese nei papildai ar net baltymai. Gauti pakankamai baltymų yra būtina raumeningesnei kūno formai, tačiau dauguma amerikiečių jau gauna daugiau nei reikia ir laimėjo. Nevartokite jokios papildomos naudos iš papildų vartojimo. Kokybiški baltymai iš neskanių maisto produktų suteikia geresnę mitybą raumenims auginti nei baltymai iš papildų. Ryžių universitetas rekomenduoja sportininkams, auginantiems raumenų masę, suvalgyti apie 0, 6–0, 9 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Esmė
Norint tapti raumeningu, būtina reguliariai sportuoti atliekant įvairius jėgos treniruotes. Nebūtina vartoti papildų, tačiau kai kurie žmonės dėl jų gali ir gali patirti nedidelių patobulinimų. Žvelgiant į stiprų vaikiną, nėra galimybės pasakyti, ar jis vartoja papildus. Norėdami sukurti raumenis, pirmiausia sukurkite nuoseklų treniruočių planą ir sveiką, subalansuotą, baltymų turinčią dietą - tada, jei vis dar domitės maisto papildais, prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
