Išvaržinis diskas, taip pat kartais vadinamas paslydusiu ar plyšusiu disku, gali sukelti skausmą ir neįprastus nervų pojūčius, tokius kaip silpnumas, dilgčiojimas ar tirpimas. Ši būklė atsiranda, kai stuburo diskas spaudžia nervus iš jūsų stuburo. Tam tikri pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą ir kitus išvaržos disko simptomus. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Kovo mėnesį ant batuto
Kaip savo tinklalapyje „HealYourBulgingDisc.com“ sako chiropraktorius Ronas Daultonas, jaunesnysis, žygiuodamas į vietą mažame 3–4 pėdų pločio batute yra naudingas būdas sušilti prieš atliekant kitus išvaržos disko pratimus ir gali būti ypač naudingas. palengvinantys išsipūtimo ar išvaržos disko simptomus. Atsistokite batuto viduryje. Laikykite rankas už šonų, žiūrėkite tiesiai į priekį ir kasdien eikite penkias minutes. Negalima šokinėti ar šokinėti ant batuto.
Kobros poza
Kobros poza padeda ištempti ir prailginti visą jūsų stuburą bei padeda padidinti juosmens stuburo lankstumą. Pasak James Brumitt, MSPT, Ramiojo vandenyno universiteto fizinės terapijos instruktoriaus, savo knygoje „Core Assessment and Training“, tokie lankstumo pratimai kaip kobros pozos yra svarbūs norint išgydyti diską. Atsigulkite žemyn ant grindų, rankomis plokščiomis ant grindų šalia pečių, delnais žemyn. Įkvėpkite ir prispauskite prie grindų, ištiesdami rankas ir pakeldami viršutinę kūno dalį nuo grindų. Laikykite apatinį dubens ant grindų. Šiek tiek sulenkite nugarą ir pažiūrėkite į lubas. Laikykite šią pozą 30 sekundžių, tada atleiskite.
Terapinio rutulio atšokimas
Šokimas ant terapinio rutulio yra paprastas ir efektyvus išvaržos disko pratimas, nes, pasak Daultono, jis padeda siurbti maistines medžiagas ir deguonį į jūsų diskus. Sėskite ant didelio terapijos ar mankštos kamuolio, žiūrėdami tiesiai į priekį ir atsipalaidavę rankomis už šonų. Kiekvieną dieną atmeskite rutulį penkias minutes aukštyn ir žemyn. Negalima atšokti per aukštai, nes rizikuojate paūmėti.
Katė ir kupranugaris
Katė ir kupranugaris sujungia dvi jogos pozas į tekančią mankštą, kuri gali palengvinti išvaržos disko skausmą ir spaudimą. Anot Brumitt, šis pratimas taip pat padeda padidinti stuburo lankstumą, o tai naudinga atgaunant išvaržą. Pradėkite nuo rankų ir kelių. Iškvėpkite ir apvalinkite stuburą, rankomis ir rankomis prispausdami prie grindų. Pažvelkite į kojas, šiek tiek išlenkdami kaklą. Įkvėpkite ir leiskite skrandžiui mesti, aplenkdami nugarą ir pečius nukreipdami link stuburo. Pažvelk į lubas. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
