Senstant jūsų kūnas natūraliai sumažina tam tikrų vitaminų ir kitų „jaunatviškų“ junginių, tokių kaip hialurono rūgštis, kuri yra sujungta su sveikais sąnariais ir elastinga, hidratuota oda, gamybą. Nors jūs negalite visiškai sustabdyti šio natūralaus senėjimo proceso, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sulėtinti hialurono rūgšties praradimą ir išlaikyti tai, ką turite. Žinoma, kaip ir daugelio kitų dalykų, jūsų dieta ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį jūsų hialurono rūgšties būklėje.
Kas yra hialurono rūgštis?
Hialurono rūgštis klasifikuojama kaip glikozaminoglikanas arba GAG - tai medžiaga, kuri jungiasi su baltymais kolagenu ir elastinu, kad sudarytų kremzles - svarbų jungiamąjį audinį jūsų kūne. Kadangi hialurono rūgštis yra kiekvienos jūsų kūno ląstelės ir audinys (nors jūsų odoje randama 50 procentų visos jūsų kūno hialurono rūgšties), ji atlieka įvairias funkcijas. Hialurono rūgštis padeda:
- Laikykite sąnario kremzlę tvirtą ir lanksčią
- Sutepkite jungtis
- Pristatykite maistines medžiagas ląstelėms
- Iš ląstelių išnešti toksinus
- Užfiksuokite drėgmę odoje, skatindami jaunatvišką išvaizdą
Jūsų kūnas natūraliai gamina hialurono rūgštį, tačiau, senstant, jūsų organizmas pagamina mažiau. Nors sumažėjusi hialurono rūgštis yra natūralaus senėjimo proceso šalutinis produktas, kai kurie veiksniai gali pagreitinti jo sunaikinimo greitį.
Kas sunaikina hialurono rūgštį?
Hialurono rūgšties gamyba sumažėja dėl dviejų tipų veiksnių: vidinio ir išorinio. Vidiniai veiksniai yra tie, kurie atsiranda kūne. Jie yra natūralūs ir, nors jūs galite sugebėti juos pristabdyti, paprastai negalite jų visiškai sustabdyti. Hialurono rūgšties vidinis sunaikinimas yra susijęs su hormonais. Senstant estrogeno ir testosterono lygis mažėja, dėl to netenkama hialurono rūgšties ir odos drėgmės.
Hialurono rūgštį taip pat gali sunaikinti išoriniai veiksniai, kurie yra organizmo išorėje ir kuriuos galite kontroliuoti. Vienas reikšmingiausių išorinių veiksnių yra saulės poveikis. Remiantis 2012 m. Liepos mėn. „ Dermato Endocrinology“ paskelbta ataskaita, hialurono rūgštis pradeda skilti vos per penkias minutes veikiant ultravioletiniams arba UV saulės spinduliams.
Hialurono rūgšties maisto šaltiniai
Remiantis 2012 m. Spalio mėn. Tarptautiniame chemijos ir aplinkos tyrimų žurnale paskelbta ataskaita, hialurono rūgšties nėra jokiuose maisto produktuose. Tačiau tam tikri mineralai yra svarbūs kuriant hialurono rūgštį ir didinant šių maistinių medžiagų kiekis, gaunamas laikantis dietos, gali padėti padidinti jūsų organizmo hialurono rūgšties kiekį.
Magnio trūkumas maiste arba magnio trūkumas gali sukelti mažą hialurono rūgšties kiekį. Dėl šios priežasties svarbu įsitikinti, ar kiekvieną dieną gaunate pakankamai magnio. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jums reikės 310–420 miligramų magnio per dieną, tačiau atminkite, kad suvartojama tik apie 30–40 procentų suvartoto magnio. Magnio šaltiniai yra šie:
- Migdolai
- Anakardžiai
- Žemės riešutai / žemės riešutų sviestas
- Špinatai
- Juodos pupelės
- Inkstų pupelės
- Edamame
- Avokadas
- Baltos bulvės
- rudieji ryžiai
- Jogurtas
- Lašiša
Gaukite pakankamai cinko
Dieta, kurioje per mažai cinko, taip pat yra susijusi su sumažėjusiu hialurono rūgšties kiekiu, todėl stenkitės gauti 8 miligramus per dieną, jei esate moteris, ir 11 miligramų per dieną, jei esate vyras. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, natūraliai padidindami hialurono rūgšties kiekį organizme galite įtraukti daug maisto šaltinių. Jie apima:
- Austrės
- Jautiena
- Krabas
- Omaras
- Kiauliena
- Vištiena (tamsi mėsa)
- Moliūgų sėklos
- Jogurtas
- Anakardžiai
Nors viso grūdo duonose, spirituotuose grūduose ir pupelėse yra daug cinko, NIH praneša, kad juose taip pat yra junginių, vadinamų fititais, kurie blokuoja mineralo pasisavinimą. Dėl šios priežasties gyvuliniai maisto produktai yra geriau biologiškai prieinamo cinko šaltiniai.
Būkite nuo saulės
Be to, kad padidinate su maistu gaunamų mineralų, padedančių jūsų kūnui natūraliai gaminti hialurono rūgštį, vartojimą, taip pat nepaprastai naudinga vengti išorinių veiksnių, sukeliančių jo skilimą.
Kadangi per kelias minutes saulė gali sunaikinti hialurono rūgštį, geriau kiek įmanoma vengti tiesioginio ir ilgalaikio poveikio. Žinoma, nerealu manyti, kad niekada nebūsi saulėje, tačiau būnant sau, apsisaugok naudodamasi netoksiškais kremais nuo saulės ir dėvėdamas apsauginius drabužius bei skrybėles, kurios blokuoja UV spindulius ir sumažina jų daromą žalą.
Apsvarstykite hialurono rūgšties papildus
Kadangi hialurono rūgštį naikina saulė (kurios jūs visiškai negalite išvengti) ir nėra tiesioginių junginio mitybos šaltinių, padidėjo hialurono rūgšties papildomos formos prieinamumas; ir tyrimai rodo, kad vartojant šias didesnes dozes hialurono rūgštį, papildomos formos gali būti naudingos keliais būdais.
Viename 2015 m. Kovo mėn. Žurnale „Photochemistry and Photobiology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildymas hialurono rūgštimi du kartus per dieną keturias savaites padėjo padidinti junginio kiekį kraujyje ir sumažino saulės pažeidimo požymius, pagerindamas odos drėkinimą ir elastingumą.
Kitame 2014 m. Liepos mėn. „ Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ypač sausos odos dalyviai, kurie šešias savaites kasdien suvartojo nuo 120 iki 240 miligramų hialurono rūgšties, patyrė tokį reikšmingą odos drėgmės padidėjimą, kad tai pagerino jų gyvenimo kokybę.
Jei senstančia oda yra pagrindinis jūsų rūpestis, taip pat galite nusipirkti odos priežiūros priemonių, užplikytų hialurono rūgštimi (arba tiesiog gryna hialurono rūgštimi be jokių kitų ingredientų), ir naudoti jas vietoje, kad padėtų drėgmei grįžti į jūsų odą. Tai gali padėti apnuoginti odą ir sumažinti smulkias raukšleles bei raukšles, suteikdama jaunatviškesnę išvaizdą.
Hialurono papildai ir jūsų sąnariai
Bet tai ne tik jūsų oda; hialurono rūgšties papildų vartojimas taip pat gali padėti jūsų sąnariams. Vienas tyrimas, paskelbtas biologinės terapijos ekspertų nuomonėje, pranešė, kad papildymas hialurono rūgštimi padeda palengvinti simptomus žmonėms, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo osteoartritu.
Kito tyrimo, paskelbto 2018 m. Vasario mėn. Leidinyje „ Klinikinė ir vertikalioji medicina“ , tyrėjai patvirtino šias išvadas vadindami hialurono rūgštį „potencialia ryškia dėme“ ir teigdami, kad papildai (tiek geriami, tiek į veną) gali padėti sumažinti osteoartrito simptomus mažindami uždegimą, sutepti sąnarius ir apsaugoti kremzlę.
