Ištempti kulkšniai yra dažni sužalojimai, ypač sportininkams. Čiurnos patempimas paprastai pasireiškia kulkšnies ir pėdos patinimu, kraujosruvomis ir skausmu. Jei patempėte kulkšnį, kreipkitės į gydytoją. Ji gali atmesti rimtesnę traumą, tokią kaip lūžis. Niežėjančios kulkšnies gydymas paprastai susideda iš „RYŽIO“ arba poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo. Apvyniojus patemptą kulkšnį, sužeistas audinys suspaudžiamas tam tikra forma, kad būtų sumažintas patinimas ir skausmas, lydimas patempimo, ir tai padės greičiau atsistoti ant kojų.
1 žingsnis
Susukite visą įvyniojimą. Geriausiai tinka 4 colių pločio įvyniojimas. Padėkite save taip, kad koja būtų palaikoma, o koja būtų nuo žemės paviršiaus. Visą šį procesą turėsite išlaikyti pėdą ir kulkšnį 90 laipsnių kampu.
2 žingsnis
ACE apvyniokite pėdos viršuje, tiesiai už kojų pirštų. Apvyniojimas turėtų įvykti nuo ritinėlio apačios, o ne nuo viršaus. Laikykite apvyniojimą vietoje už kojų pirštų ir apvyniokite jį ant pėdos rutulio atgal per pirmąjį sluoksnį, kad pritvirtintumėte. Įsitikinkite, kad nedarote per daug spaudimo; griežtesnis ne visada yra geresnis.
3 žingsnis
Patraukite apvyniojimą įstrižai nuo kojų pirštų per pėdos viršutinę dalį ir lėtai po arka aštuonių figūrų pavidalu. Kiekvienas iš eilės įvyniojimas turėtų apimti apie 50 procentų ankstesnio įvyniojimo.
4 žingsnis
Apvyniokite kulkšnies kaulą ir nuleiskite jį prie snukio. Tęskite aštuonių figūrų stilių, kol visa pėda, įskaitant kulną, bus visiškai uždengta be odos.
5 žingsnis
Ta pačia technika apvyniokite mažiausiai 3 colius virš kulkšnies kaulo. Kai pasieksite ritinėlio galą, pritvirtinkite etiketės galą pridedamais spaustukais arba mažu atletiškos juostos gabalu.
6 žingsnis
Patikrinkite pirštų apytaką, kad įsitikintumėte, ar įvyniojimas nėra per stiprus. Jei jūsų kojų pirštai pasidaro melsvai pilkos spalvos, jie tampa nutirpę ar jaučiasi šalti, liemenė yra per stora ir turi būti sureguliuota. Jei galite patogiai įkišti pirštą po apvyniojimu, jis turėtų būti tinkamas.
Patarimas
Jei gydytojas paskyrė petnešas, naudokite jas, o ne įvyniokite. Periodiškai patikrinkite, ar įvyniojimas neatsipalaidavęs ar ar nėra patinimų. Visada pradėkite nuo kojų pirštų. Jei norite, kad įvyniojimas vyktų vietoje, jums gali prireikti dviejų inkarų įvyniojimų.
Įspėjimas
Per stiprus įvyniojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kai baigsite, būtinai patikrinkite pirštų apytaką. Įsitikinkite, kad įvyniojime nėra raukšlių. Jei yra, pabandykite juos išlyginti arba dar kartą apvyniokite pėdą ir kulkšnį. Prieš apvyniodami, patikrinkite, ar kojos švarios ir ar nėra šiukšlių.
