1 žingsnis
Dalyvaukite aerobinėje veikloje. Bent penkias dienas per savaitę darykite aerobinę veiklą, pvz., Vaikščiokite, šokkite, važinėkite dviračiu ar plaukiokite, kiekvieną kartą nuo 30 iki 60 minučių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite įvairius užsiėmimus, nes kiekvienas jūsų kūnas veikia skirtingai. Kai darote širdies ir kraujagyslių mankštą, stiprinate raumenis, kurie supa jūsų plaučius, nes jie turi sunkiau dirbti, kad aprūpintų jūsų kūną deguonimi. Laikui bėgant jūsų kvėpavimo sistema tampa efektyvesnė. Po kelių savaičių pastebėsite, kad nebebusite kvėpuojami lipdami laiptais ar eidami į kalną. Kaip ir bet kurie jūsų kūno raumenys, mankštindami kvėpavimo raumenis, jie sustiprėja.
2 žingsnis
Kasdien darykite gilaus kvėpavimo pratimus. Giluminio kvėpavimo pratimai stiprina jūsų plaučius. Aerobinių pratimų metu gilus kvėpavimas verčia plaučius stengtis, kad būtų apdorotas jūsų įleidžiamas oras. Įkvėpdami pro nosį leiskite skrandžiui judėti į išorę. Tai leidžia diafragmos raumenims nukristi, kad plaučiai galėtų pilnai išsiplėsti. Iškvėpkite pro nosį, o skrandis leisk judėti į vidų. Dėl to diafragmos raumenys susitraukinės, o tai padės plaučiams išstumti orą. Jei turite sinusų ar kvėpavimo takų problemų, galite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per lūpas. Siekite 10–15 minučių giliai kvėpuoti kiekvieną dieną ir sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvienas kvėpavimas būtų šiek tiek gilesnis ir šiek tiek lėtesnis.
3 žingsnis
Pridėkite pasipriešinimą. Norėdami dar labiau sustiprinti savo plaučius, atlikite giluminio kvėpavimo pratimus, kad išvengtumėte tam tikro pasipriešinimo. Jei turite elastingą mankštos juostą, apvyniokite juostą aplink savo krūtinę ir laikykite ją rankomis, kad ji būtų gili aplink jus. Įkvėpdami plaučių raumenys turės stumti juostelę, kad išsiplės. Lėtai iškvėpkite. Arba pailsėkite lengvą kulkšnies svorį ant krūtinės ir vieną ant pilvo ir įkvėpdami bei iškvėpdami pabandykite perkelti svorius.
Reikalingi dalykai
-
Pratimų juosta
Lengvi svoriai
Patarimas
Iš pradžių atliekant gilaus kvėpavimo pratimus, gali pasidaryti nejauku, nes įkvepiant yra linkę traukti skrandžio raumenys. Su praktika, šis kvėpavimo stilius taps natūralesnis.
Įspėjimas
Pradėkite lėtai ir statykite 10–15 minučių per dieną, ypač jei naudojate pasipriešinimą, kad išvengtumėte kvėpavimo raumenų skausmo.
