Kiek kalorijų sunaudoja virškinimas?

Termiškas maisto poveikis reiškia energijos kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja virškindamas, absorbuodamas ir šalindamas jūsų suvalgytą maistą. Apsvarstykite tai savo virškinimo sistemos eksploatavimo išlaidas; vieną iš nedaugelio išlaidų gyvenime, kurią gali mokėti mielai. Jūs sudeginote dalį kalorijų, kurias suvartojate, kad virškintumėte ir pašalintumėte maistą.

Baltymams, pavyzdžiui, riešutuose ir mėsoje, virškinti reikia daugiau energijos nei riebalams ar angliavandeniams. Kreditas: Liv Friis-Larsen / „iStock“ / „Getty Images“

Terminis poveikis

Apie 10% dienos metu suvartotų kalorijų bus sudeginta virškinant. Kreditas: Jacobas Wackerhausenas / „iStock“ / „Getty Images“

Remiantis WorldFitnessNetwork.com, bendras šiluminis maisto poveikis yra vidutiniškai apie 10 procentų jūsų visų kalorijų. Jei per dieną suvartojate 2 000 kalorijų, maždaug 10 procentų arba apie 200 kalorijų bus sunaudota virškinant, įsisavinant, metabolizuojant ir šalinant tą maistą.

Maisto rūšys

Skirtingoms maisto rūšims perdirbti reikia skirtingų energijos kiekių. Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kaip rašo „WorldFitnessNetwork.com“, skirtingų rūšių maistui perdirbti reikia skirtingų energijos kiekių. Riebalai turi maždaug 3 procentų terminį poveikį. Jei suvartosite 100 riebalų kalorijų, riebalų virškinimui sunaudosite tik 3 kalorijas. Pluoštinių daržovių ir vaisių šiluminis poveikis yra apie 20 procentų, o baltymų - maždaug 30 procentų. Jei suvalgysite 300 baltymų kalorijų, sudeginsite 90 kalorijų, sudegindamos baltymus.

Kūno sudėjimas

Tie, kurių raumenų masė didesnė, sudegins daugiau kalorijų. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kalorijų skaičius, kurį išleidžiate virškinimui, priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo. Tie, kurie turi didesnę raumenų masę, sudegina daugiau kalorijų, suvirškinamų maistu, nei tie, kurie turi daugiau riebalų, skelbia ShapeSense.com.