Padidėjęs širdies ritmas mankštos metu suteikia įvairių trumpalaikių ir ilgalaikių sveikatos ir kūno rengybos privalumų. Daugelis organizacijų, pavyzdžiui, „Mayo“ klinika, rekomenduoja fizinę veiklą, gerinančią širdies ir kraujagyslių funkciją, kad būtų pasiekti tokie tikslai kaip svorio metimas ir cholesterolio lygio mažinimas.
Treniruotės vis aukštesniu širdies ritmu lemia skirtingą fiziologinę naudą ir pagerina sveikatą.
Širdies ritmo zonos
Padidinti širdies ritmą iki 50 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio - 220 atėmus jūsų amžių - yra gera pradžia, sako Amerikos širdies asociacija. Jei nesate pasirengęs dalyvauti treniruotėse, tokiose kaip širdies ritmas, pavyzdžiui, aerobikos pratimai, kuriems atlikti reikalingas didesnis darbo intensyvumas, neviršijant 50–70 procentų savo maksimalios širdies ritmo ribos ir didesnis širdies ir kvėpavimo organų fizinis pasirengimas - vis tiek galite deginkite riebalus, eidami žaibiškai.
Arba jei nesate daug vaikščiojančių vaikščiojimų, galite pradėti nuo tokių užsiėmimų kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar čiuožimas - visa tai galima padaryti švelniai ir nesukeliant daug prakaito. Treniruotės mažesniu intensyvumu sudegina mažiau kalorijų, tačiau daugiau tų kalorijų gaunama iš riebalų.
Kaip atsitinka svorio metimas
Pratimų metu jūsų kūnas gamina energiją atlikdamas raumenų judesius, kuriuos darote. Ta energija gaunama deginant kalorijas, kurias gali gauti riebalai ar glikogenas (kaip jūsų kūnas kaupia angliavandenius). Kuo didesnis jūsų širdies ritmas, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Kuo daugiau kalorijų sunaudosite, palyginti su tuo, ką suvartosite kiekvieną dieną, tuo daugiau svorio neteksite ar neteksite svorio.
Pagerinkite savo ištvermę
Padidėjęs širdies ritmas mankštos metu padeda pagerinti jūsų ištvermę. Ištvermė dažnai vadinama jūsų „energijos lygiu“ ir reiškia, kiek laiko galite atlikti užsiėmimą, o ne tuo, kaip greitai ar kaip intensyviai tai galite atlikti.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, kiekvieną kartą mankštindamiesi jūs pagerinate maksimalų aerobinio pajėgumo matavimą V02 max. Pasiekę V02 Max, galite ir toliau didinti savo pratimų intensyvumą, nedidindami deguonies poreikio.
Poilsis patobulintam pasveikimui
Kai darote anaerobinius pratimus ar labai intensyvų pratimą, kurį darote trumpą laiką, turite sustiprinti savo širdį ir pakartoti savo veiksmus su pertraukomis. Kiekvienas iš šių poilsio laikotarpių suteikia jūsų kūnui galimybę atsigauti ir pasitaisyti, padarydamas jus stipresnius.
Anaerobinės veiklos pavyzdžiai, pavyzdžiui, tenisas, krepšinis ir sprintas. Tinkamiausi tenisininkai nėra tie, kurie ilgiausiai gali išsilaikyti per 20 sekundžių tašką - jie yra tie, kurie gali daugiausiai atsigauti, kai žaidimo atnaujinimas bus pratęs prie kito taško.
Didesnis širdies ritmo pranašumas
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja vidutiniškai intensyvų širdies ritmą atlikti nuo 150 iki 300 minučių per savaitę ne tik kovojant su sumušimo kova, bet ir begalės kitų naudingų sveikatai galimybių. Aerobiniai ar kardio pratimai padeda kovoti su cholesteroliu.
Be dietos, aerobiniai pratimai gali padėti padidinti „gerojo“ cholesterolio (didelio tankio lipidų) lygį ir sumažinti blogojo cholesterolio (mažo tankio lipidų) kiekį. Aerobiniai pratimai gerina jūsų imuninę sistemą, o tai padeda atsispirti infekcijoms, tokioms kaip peršalimas ir virusai.
