Turbūt girdėjote, kad šaltuoju metu sudeginama daugiau kalorijų nei vidutinio ar karšto oro metu. Kai kuriais atvejais tai tiesa.
Bet prieš miegodami į artimiausią sniego banką, kad nesudegtumėte jokių pastangų, svarbu pasverti šalčio pranašumus ir trūkumus.
Patarimas
Tinkamomis sąlygomis peršalus jūsų kūnas gali priversti 400 papildomų kalorijų per valandą. Tačiau vis dar tiriami šalčio, kaip riebalų deginimo metodo, efektyvumas.
Antraštė „Brown Brown“?
Šiuo metu tyrėjai mano, kad organizmo reakcija į šaltą orą padeda sudeginti daugiau kalorijų, nes tai veikia ruduosius riebalus. Esant šaltesnei temperatūrai, rudieji riebalai suaktyvėja, kad būtų šiluma, kurios reikia jūsų kūnui.
Susidomėjimas rudųjų riebalų aktyvinimu, kaip galima svorio metimo priemone, kyla iš to, kad rudieji riebalai degina kalorijas norėdami gaminti šilumą. Šioms kalorijoms sudeginti gali būti naudojami kiti kūno riebalai. „Mayo“ klinika pabrėžia, kad mankšta taip pat gali paskatinti ruduosius riebalus deginti kalorijas, todėl mankšta šaltu oru gali būti vienas – du kalorijų taškai.
Šalčio jausmas ir drebulys
Rudos riebalų ląstelės magiškai nejaučia, kai krinta temperatūra. Būtent drebulys sukelia hormoną, žinomą kaip irizinas. Irisin yra tas pats hormonas, kurį gamina mankšta.
Riboti tyrimai parodė, kad pats drebulys sudegina kalorijas. Raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja greitai, pakeldami kūno pagrindinę temperatūrą. Tai darant suaktyvinami rudi riebaliniai audiniai ir prasideda kalorijų deginimo procesas.
Yra šaltas and ir yra šaltas
Žiemos orai savaime nėra priežastis, dėl kurios jūsų kūnas virsta kalorijų deginimo aparatu. Tai ypač pasakytina apie mankštą. Tiesą sakant, Amerikos mankštos taryba pažymi, kad vien treniruotės pakanka, kad žemesnėje temperatūroje kūno temperatūra pakiltų iki patogaus lygio.
Tačiau jei esate ekstremaliose sąlygose ir judėjimo nepakanka, kad sušildytumėte, įsitrauks drebėjimas. Valanda drebulys gali sudeginti iki 400 kalorijų, pažymi ACE, dažnai prie jūsų išleidžiamų kalorijų. jūsų veikla. (Teoriškai, jei tik liktumėte nepaprastai šaltomis sąlygomis, sudegintumėte 400 kalorijų, nors nedaugelis žmonių tai padarytų savo noru!)
Skaičiuojami šaltojo oro minusai
Bandote nuspręsti tarp treniruotės sporto salėje ir elementų tempimo? Kai kuriems žmonėms žiemos orų spūstys gali sustabdyti treniruotes.
Jei bandote mesti svorį, didelis šaltis gali kliudyti jūsų progresui. Viena akivaizdi priežastis yra ta, kad sunku rasti motyvacijos net žengti lauke, jau nekalbant apie tai, kad pabandytumėte pritraukti medžiagų apykaitą dieną.
Kai išeinate žemoje temperatūroje, nepasiruošimas tokioms sąlygoms gali jus labai nemalonu treniruotis labai ilgai. Be abejo, tai taip pat apsaugo jus nuo šaltkrėtis, nušalimas ir hipotermija. Persirenkite sluoksniais - geriausia vidiniais sluoksniais, kuriuose naudojamos medžiagos, skirtos pašalinti drėgmę nuo jūsų odos, saugant jus nuo elementų.
Privalumų svėrimas
Jei temperatūra nėra per aukšta, treniruotės gali pagerėti, todėl kiekvieną kartą galite sudeginti daugiau kalorijų. Nesijaudindami dėl drėgmės ir aukštos temperatūros pavojaus, galite jaustis pakankamai patogiai, ilgesnį laiką vaikščiodami, slidinėdami ar bėgdami.
Vis dar reikia pasmaugti galvą lauke žiemos treniruotėms? Taip pat gausite reikalingo vitamino D , taip pat sustiprinsite imunitetą gripo metu, pabrėžia Amerikos širdies asociacija.
: Privaloma turėti treniruotės mankštą, atliekant mankštą šaltyje
