Šokinėja virve yra efektyvi ir patogi kardio treniruotė. Galite šokinėti virve beveik bet kur ir bet kada. Šuoliai yra pigūs, ilgaamžiai ir lengvai prieinami. Jei norite supurtyti savo šokinėjimo virvę, išbandykite šiuos pagrindinius triukus, kai tik įvaldysite dvišokį šokinėjimą vietoje. Norėdami sumažinti sužeidimų riziką, visada dėvėkite su pagalvėlėmis ir atraminiais sportiniais batais ir venkite šokinėti virvės ant nepaklusnių paviršių, tokių kaip betonas.
Kulnas-pirštas
Taip pat žinomas kaip boksininkų čiuožimas. Kulną-koją lengva išmokti. Nenaudodami virvės, pradėkite šokinėti vietoje. Padarykite savo šuolius mažus ir lengvus. Nusileisdami patraukite kojos pirštus ant kairiosios pėdos aukštyn, kad kulnas atsitrenktų į grindis, kai nusileis dešinė koja. Atlikdami kitą šuolį, pakeiskite kojos padėtį taip, kad dešinysis kulnas atsitrenktų į grindis, kai nusileis kairė koja. Tęskite kaitaliojimą, kol jausitės patogiai atlikdami šį kulno ir kojų pirštų galiukų veiksmą. Kai būsite pasiruošę, įtraukite savo judesį į virvę. Nesijaudinkite, jei iš pradžių pagaunate kojas. Sustabdykite, atstatykite kojas ir bandykite dar kartą. Netrukus šokinėsi virve kaip boksininkas!
Kelio keltuvai
Kitas progresas yra žingsnis nuo kulno iki kojų. Pradėkite šokinėti virve ir užtikrinkite gerą kulno-kojos judesį. Tada užuot įžeminę kulnus, sulenkite kelį ir pakelkite koją aukštyn taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra vertikalus. Jei jums šis pratimas atrodo sunkus, pabandykite atlikti šuolį dviem pėdomis ir tada pakelkite kairįjį kelį, dar vieną dviašlį šuolį ir tada kelkite dešinįjį kelį. Keldami kelius šokinėdami virve žymiai padidinate širdies ritmą.
Kelio pakėlimo sprintai
Tai yra paprastas, tačiau sudėtingas šuolių virvės variantas, kuris padidins jūsų širdies ritmą ir padidins jūsų kūno rengybą. Šokinėkite virve naudodamiesi kintama kulno-kojos pirštų judesiu. Kai būsite pasiruošę, pereikite prie bėgiojimo vietoje. Per kelis kitus virvės posūkius pradėkite kelti aukščiau. Paspartinkite greitį ir vis dar kelkite kelius. Kai jaučiatės pasiruošę, kelkite kelius iki klubų lygio ir spręskite vietoje kaip įmanoma greičiau. Naudodamiesi praktika, galėsite suktis virve ir pakelti kelius dideliu greičiu, o tai suteiks jums efektyvią treniruotę.
Krosoveriai
Krosoveriai yra patogus būdas atpalaiduoti įtampą, kuri kaupiasi ant pečių, taip pat yra šauniai atrodantis triukas! Pradėkite nuo šuolių su dviem kojomis lėtai ir vidutiniškai. Nustatykite gerą ritmą. Kai jaučiatės pasiruošę, greitai sukryžiuokite rankas, kad virve susidarytų kilpa, nes ji eina per galvą. Peršokite per kilpą ir tuoj pat atmeskite rankas. Tęskite virvę ir bandykite dar kartą. Atlikdami praktiką, galėsite kirsti ir atlenkti rankas ant alternatyvių virvių posūkių. Išbandykite kryžminius bėgiojimus vietoje ar atlikdami kelių kėlimo sprinto treniruotes.
Dvigubi apatiniai taškai
Tai nėra lengvas triukas, tačiau įspūdingas, kai jį atsitrauki. Šokinėkite virve kartu. Palaipsniui didinkite greitį, kol nustatysite gana greitą ritmą. Kai būsite pasiruošę - galbūt suskaičiavę save - peršokite šiek tiek aukščiau nei įprasta ir pasukite virvę daug greičiau ir pabandykite atlikti du virvės posūkius vienu šuoliu. Tai vadinama dviguba pagal. Nusileidę grįžkite prie savo vieno posūkio pagal šuolio ritmą. Kai galėsite atlikti dvigubą pagal pareikalavimą, pabandykite susieti kelis dvigubus apatinius. Pradėkite nuo dviejų ar trijų ir pastatykite iki 10, 20 ir galiausiai 50 tikrai intensyviai treniruotėms. Atlikdami dvigubą apatinę dalį, nepamirškite greičiau suvynioti virvės ir šokinėti tik šiek tiek aukščiau.
