Paprastai mankšta turėtų pakelti jūsų nuotaiką ir leisti jaustis energetiniam bei pasiruošusiam susidurti su likusia dienos dalimi. Šie jausmai daugiausia atsiranda dėl to, kad išsiskiria „geros savijautos“ cheminės medžiagos, žinomos kaip endorfinai, kurias jūsų kūnas gamina mankštinantis.
Endorfinai padeda sumažinti jūsų skausmo suvokimą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Tačiau nesinervinkite, jei po treniruotės jaučiatės prislėgti. Vietoj to, išnagrinėkite, kas vyksta viduje, ir pažiūrėkite, ar galbūt esate blogiausias jūsų priešas.
Nepersistenkite
Laikykitės amerikiečių fizinio aktyvumo gairių, kai norite išdėstyti savo savaitės fizinę veiklą. Optimaliausia yra nuo 150 iki 300 minučių. Per mažai ir jūs esate tik ši sėdimoji pusė. Per daug ir tai gali atidaryti visiškai naują kirminų skardinę. Obsesinis noras mankštintis vis daugiau ir daugiau gali jaustis prislėgtam ir nevertam, jei negalite pasiekti savo tikslų.
Iš anksto suplanuokite treniruotes, kad turėtumėte ne tik ko tikėtis, bet ir gairių, padėsiančių jums išlaikyti optimalų krūvį.
Griovio nerealūs lūkesčiai
Kartais žmonės jaučiasi prislėgti po mankštos, kai iškelia per didelius ar neįmanoma pasiekti lūkesčius. Galbūt jūsų depresijos jausmai kyla dėl sunkios psichinės naštos nerealių lūkesčių.
Galbūt jūs nustatėte nepraktišką svorio metimo tikslą ir jaučiatės nusivylę, kad jo nepasiekėte. Arba jūs, pasiryžę plikyti ginklus, tikėjotės, kad kiekvieną valandą mankštinsitės, o jūsų kūnas ir protas priešinsis jūsų pastangoms. Iš naujo įvertinkite savo kūno rengybos tikslus, kad pamatytumėte, ar galite nustatyti juostą per aukštai.
Ne visi juodi ar balti
Ekstremistinių minčių modeliai gali būti dar viena priežastis, dėl kurios po treniruotės jaučiatės prislėgti. Galbūt jaučiate, kad per treniruotę neprisidėjote 100 procentų ir protiškai mušate save dėl nedidelių ar suvokiamų „nesėkmių“. Galbūt jūs priėmėte labai gerą ar blogą mąstymo modelį. Jūs nenuraminote savęs ir nepaliekate vietos klaidoms.
Remiantis straipsniu „Psychology Today“, žmonės, kurie galvoja apie kraštutinumus ir turi nespalvotą mąstyseną „viskas arba nieko“, labiau linkę į depresiją. Pakeiskite neigiamus minties modelius pozityvesnėmis sąvokomis. Gerai, kad nebūtum tobulas. Ir visiems kartais atrodo, kad jie nepadarė pakankamai. Atleisk sau, judėk toliau ir sutelk dėmesį į tai, kaip pagerinti tavo kitą treniruotę.
Įgyti, o ne prarasti
Galbūt įdėsite milžiniškas pastangas į treniruotę ir kasdien sumušite užpakalį. Bet kai ateina laikas pasverti, jūs sukrėstas pamatysite, kad užuot praradę, faktiškai įgijote svarą ar du. Grįžę į sporto salę, galite nejausti tiek entuziazmo ar energijos savo treniruotėms.
Vėliau galite paklausti savęs: „Kokia prasmė?“ ir įdomu, kodėl jūs įdėjote tiek daug pastangų tam, kas gali atrodyti kaip menka ar visai nereikšminga. Tačiau nepanikuokite. Anot asmeninio trenerio Williamo Sukala straipsnio „Svorio stebėtojai“, keli veiksniai gali sukelti trumpalaikį svorio padidėjimą po jūsų mankštos, įskaitant kūno sudėjimo ir vandens svorio pokyčius.
Ir mastelis ne visuomet atspindi teigiamus pokyčius jūsų kūne. Laikykitės treniruočių ir sutelkite dėmesį į sveikesnį, lieknesnį ir stipresnį gyvenimą. Tai gali padėti atsikratyti depresijos ar nerimo jausmo po treniruotės.
