Būdamas nedarbingas gali sugadinti apetitą ir sugebėti tinkamai maitintis. Bet kai tu vargini, pats svarbiausias laikas suteikti savo kūnui įvairiausių maistinių medžiagų ir papildomų kalorijų. Jūsų imuninė sistema dirba viršvalandžius, kad pašalintų jūsų užfiksuotą klaidą, ir jai palaikyti reikia energijos iš sveiko maisto. Jei esate kūno rengybos entuziastas, kuris imasi baltymų kokteilių, kad palaikytų raumenų augimą, laikykitės to, kol sergate, kad nenuklystumėte nuo savo tikslų. Vienintelė išimtis yra vėmimas ar viduriavimas ir jūs negalite išlaikyti kieto maisto.
Patarimas
Jei prastas apetitas ir jūs kovojate su liga, baltymų kokteilis gali suteikti jūsų kūnui tai, ko jam reikia norint atsigauti.
Baltymai ir jūsų imuninė sistema
Baltymai dažnai vadinami gyvybės statybiniais elementais. Yra daugiau nei 10 000 skirtingų baltymų, formuojančių ir palaikančių jūsų kūną. Baltymus sudarantys junginiai vadinami aminorūgštimis, ir jie yra nepaprastai svarbūs sveikai imuninei sistemai. Baltymų ar bet kurios aminorūgšties trūkumas gali neigiamai paveikti imuninę funkciją.
Nepakeičiamos ir neesminės aminorūgštys
Yra 21 amino rūgštis, kurių jūsų kūnas reikalauja palaikyti ląstelių augimą ir sveiką imuninę funkciją. Jie klasifikuojami kaip esminiai, tai reiškia, kad jums reikia juos atsisakyti iš dietos, arba nereikšmingi, vadinasi, jūsų kūnas pats apsirūpina. Trečiąją kategoriją, vadinamą sąlyginėmis amino rūgštimis, paprastai gamina jūsų kūnas, išskyrus ligos ar streso atvejus. Per tuos laikotarpius jūsų kūnas nesugeba pagaminti to, ko reikia gijimui palaikyti, todėl turite būti tikri, kad gausite juos iš maisto. Baltymų kokteilis, kuriame yra visų aminorūgščių, kai sergate, padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų tai, ko reikia pasveikti.
Baltymų miltelių pasirinkimas
Norėdami būti tikri, kad gaunate visas amino rūgštis, rinkitės baltymų miltelius iš aukštos kokybės baltymų šaltinio. Baltymai, gauti iš gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, išrūgų ar kazeino baltymai iš pieno, arba kiaušinių baltymai, turės visas jūsų organizmui reikalingas amino rūgštis. Augaliniai baltymai, tokie kaip rudieji ryžiai ar žirniai, yra neišsamus baltymų šaltinis, vadinasi, juose trūks vienos ar daugiau jums reikalingų aminorūgščių. Galite rasti augalinių baltymų miltelių, kurie maišo du ar daugiau augalinių baltymų, kad sudarytų visą baltymą, pavyzdžiui, rudųjų ryžių baltymus, sumaišytus su žirnių baltymais.
Kiek tau reikia
Jums reikia baltymų kiekvieną dieną, nes jūsų kūnas jo nekaupia. Paprastai sėdimas suaugęs žmogus kiekvieną dieną turi suvalgyti apie 0, 4 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Aktyviam suaugusiajam reikia šiek tiek daugiau - iki 0, 6 gramo už svarą. Rizikos universiteto tinklalapyje rekomenduojama suvalgyti daugiau baltymų nei įprastai, kai sergate, kad palaikytumėte pasveikimą. Pusė gramo baltymų iki 0, 7 gramo baltymo vienam svareliui 140 svarų moteriai prilygtų nuo 70 iki 98 gramų baltymų, ty tipinio 100 procentų išrūgų baltymų miltelių papildo kiekis būtų maždaug nuo trijų iki keturių šaukštelių arba porcijų.
Kiti imuniteto komponentai
Padidinkite savo baltymų sukrėtimo su infekcija galią dar labiau, įtraukdami kitus ingredientus į maistines medžiagas, palaikančias sveiką imuninę funkciją. Mango yra turtingas vitamino C, kuris yra imunitetą stiprinanti maistinė medžiaga, šaltinis. Įmeskite kai kurių saulėgrąžų sėklų, kad gautumėte papildomų baltymų ir vitamino E, imunitetą stiprinančio antioksidanto, kuris kovoja su ląstelių pažeidimais. Įpilkite šiek tiek linų aliejaus, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina su bakterijomis kovojančių baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų fagocitais, aktyvumą.
