Hipoglikemijos simptomai arba mažesnis nei normalus cukraus kiekis kraujyje yra alkis, drebulys, galvos svaigimas ir apsvaigimas. Tai labiau būdinga tiems, kurie vartoja vaistus nuo diabeto, tačiau tai gali paveikti bet ką. Hipoglikemija gali pasireikšti nevalgius ilgiau kaip aštuonias valandas. Reaktyvioji hipoglikemija yra dažnesnė nei nevalgiusi hipoglikemija. Tai atsitinka, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau normalaus per dvi ar keturias valandas po valgio. Dieta gali padėti ją kontroliuoti, o abiejų tipų hipoglikemijos rekomendacijos yra vienodos.
Tolygiai paskirstykite angliavandenius
Norėdami užkirsti kelią ne diabetinei hipoglikemijai, Nacionalinis diabeto informacijos centras pataria valgyti maždaug kas tris valandas. Maistas ir užkandžiai turėtų būti subalansuoti baltymais. Kiekviename valgyme jų turėtų būti nuo 30 iki 60 g angliavandenių ir apie 15–30 g kiekvieno užkandžio. Tai padeda išlaikyti lygų cukraus kiekį kraujyje. Sveikos mitybos pavyzdžiai, gydant hipoglikemiją, yra kruopų anglinis bandelės su žemės riešutų sviestu ir nedidelis bananas pusryčiams bei kalakutienos daržovių įvyniojimas ir stiklinė pieno pietums. Užkandis iš nedidelio vynuogių pluošto su keturiais ar penkiais krekeriais ir trupučiu sūrio suteikia apie 30 gramų angliavandenių. Vakarienei rinkitės mėsą ir daržoves bei maždaug puodelį krakmolo, pavyzdžiui, ryžius, kukurūzus, bulves ar makaronus.
Ribokite saldų maistą
Valgydami saldumynus ir gerdami saldžius gėrimus ar net vaisių sultis, cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, todėl insulinas gali patekti į kraują. Hipoglikemija atsiranda, kai didelis insulino kiekis sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą. Reaktyviosios hipoglikemijos atveju geriausia apriboti arba vengti maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus ar kitų saldiklių. Dirbtinius saldiklius galima naudoti gerai, nes jie nepadarys įtakos cukraus kiekiui kraujyje ar insulinui. Desertui ar saldžiam patiekalui išbandykite pusę puodelio vaisių ar ledų be cukraus, kurie nesukels cukraus kiekio kraujyje smaigalio.
Įtraukite pluoštą ir baltymus su maistu ir užkandžiais
Maistas, kuriame yra liesų baltymų ir daug ląstelienos turinčių angliavandenių, bus virškinamas lėčiau ir leis gliukozės kiekiui išlikti stabilesniam. Geras pasirinkimas yra daržovių omletas su dviem riekelėmis viso grūdo skrebučių pusryčiams; salotos su ant grotelių keptos vištienos ir kruopų košės pietums; ir žuvis, daržovės bei pusė saldžiųjų bulvių vakarienei. Žalios daržovės su sūriu ir krekeriais arba graikišku ar mažai kaloringu jogurtu bei vaisiaus gabalėliu suteikia sveiką užkandį.
Ribokite kofeino ir alkoholio kiekį
Didelis kofeino kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip drebulys, greitas širdies ritmas ir prakaitavimas, kurie gali būti klaidingai priskiriami hipoglikemijai, todėl pabandykite apriboti perteklinį kavos ar energetinių gėrimų kiekį. Dėl alkoholio vartojimo gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, ypač jei geriate tuščiu skrandžiu. Geriausia prilipti prie vandens, daržovių sulčių ar gėrimų be cukraus. Jei geriate alkoholį, valgykite subalansuotą maistą ar užkandžius, gerkite saikingai.
