Kreatinas yra junginys, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas jūsų kasa. Tai pirmiausia kaupiama jūsų griaučių raumenyse, kad būtų naudojama energijai gaminti, ypač mankštos metu. Mikronizuotas kreatinas yra komerciškai gaminama kreatino forma, susidedanti iš labai smulkių kreatino dalelių. Mažesnės kreatino dalelės absorbuojamos greičiau jūsų plonojoje žarnoje ir gali veikti efektyviau jūsų kūne nei kitos kreatino papildų formos. Bet kokio pavidalo pagamintas kreatinas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant vandens susilaikymą, padidėjusį inkstų stresą, nuotaikos pokyčius ir energijos praradimą nutraukus papildymo vartojimą.
Vandens susilaikymas
Dėl mikronizuoto kreatino jūsų kūnas sulaiko vandenį jūsų griaučių raumenyse. Šis vandens susilaikymas leis raumenims atrodyti didesniems ir pilnesniems, tačiau taip pat gali būti jautresnis dehidratacijai. Įtraukus daugiau vandens į raumenis, mažiau jūsų kitiems audiniams yra vandens, kad jie galėtų atlikti savo įprastas funkcijas, todėl jūsų kūnas patiria dehidratacijos simptomus. Dehidracija sukelia pykinimą, viduriavimą ir sumišimą, taip pat gali sukelti nuovargį mankštos metu. Geriant pakankamą vandens kiekį kartu su mikronizuotu kreatinu, sumažėja dehidratacijos rizika, tačiau gali padidėti vandens sulaikymas raumenyse.
Inkstų stresas
Įtraukus daugiau vandens į raumenis, jūsų kraujas labiau susikaupia su toksinais ir ląsteliniais šalutiniais produktais. Prieš išsiskiriant su šlapimu, šie junginiai filtruojami per jūsų inkstus. Didesnė toksinų, tekančių pro inkstus, koncentracija gali sukelti inkstų stresą, o kai kuriais atvejais - inkstų nepakankamumą. Šis poveikis pablogėja, jei turite silpnus inkstus ar pagrindinę inkstų būklę. Padidėjęs toksinų kiekis jūsų kraujyje gali padidinti kraujo rūgštingumą, nes inkstai negali pakankamai greitai išfiltruoti toksinų. Tai gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą ir galimą organų nepakankamumą.
Nuotaikos pokyčiai
Mikronizuoti kreatino papildai gali pakeisti cheminę pusiausvyrą jūsų smegenyse, nes sutirštėja jūsų kraujo plazma. Serotonino ir dopamino gamybos pokyčiai gali būti susiję su dideliu kreatino kiekiu jūsų organizme. Serotoninas ir dopaminas yra neuromediatoriai, kuriuos gamina jūsų hipofizė ir kurie veikia jūsų nuotaiką. Mažas šių neurotransmiterių kiekis gali sukelti depresiją ir nerimą, padidinti stresą ir dirglumą.
Energijos praradimas
Pagrindinis mikronizuoto kreatino monohidrato poveikis yra suteikti jūsų skeleto raumenims galimybę greičiau gaminti didesnį energijos kiekį treniruotės metu. Kai nustosite papildyti mikronizuotu kreatinu, jūsų raumenys turės mažiau kreatino, todėl fizinio krūvio metu sumažės energijos kiekis. Dėl greito energijos praradimo gali atsirasti lėtinis nuovargis ir sumažėti mankšta. Taip pat gali sumažėti kūno svoris dėl sumažėjusio skysčių susilaikymo raumenyse.
