Teniso alkūnė, arba šoninis epikondilytis, būdingas skausmingas alkūnės sausgyslių uždegimas. Bet koks pasikartojantis judesys gali sukelti teniso alkūnės vystymąsi, pradedant tenisu ir baigiant rašymu. Nors dažnai geriausia visiškai atsipalaiduoti ranką, lankytis sporto salėje vis tiek gali būti gerai, jei tik išvengsite pratimų, kurie potencialiai gali pabloginti jūsų būklę.
Pirmą savaitę pailsėkite ranką
Venkite Dumbell pratimų
Dumbelio pratimai suteikia didesnį judesių diapazoną. Nors tai dažnai yra pozityvu, jei turite teniso alkūnę, tai gali būti rimta problema. Padidėjęs judesio diapazonas padidina galimybę toliau sužeisti sausgysles alkūnėje. Jei įmanoma, naudokite štangos ir mašinas. Šie prietaisai sumažina judesio diapazoną, todėl tolesnė sausgyslės trauma yra mažiau tikėtina.
Venkite sunkių svorių
Nekelkite labai sunkių svorių. Geriau sutelkite dėmesį į daugiau pakartojimų mažesniu svoriu. Kėlimo svoriai slenksčio viršuje dažnai lemia netinkamą formą. Kai mankštiniesi teniso alkūne, niekada nenukentėk, kad padidintum svorį. Jei negalite bent šešis kartus pakelti svorio, greičiausiai jis per sunkus.
Venkite dirbti tik pagrindinėse raumenų grupėse
Praleiskite laiką dirbdami su atraminiais raumenimis, užuot dirbę tik pagrindines raumenų grupes. Dirbant tik didelėmis raumenų grupėmis, nepaisoma pagrindinių mažų raumenų grupių, tokių kaip rotatoriaus rankogaliai ir blauzdos raumenys. Nepaisydami šių raumenų grupių, galite pernelyg apkrauti dilbio ilgintuvus ir alkūnės sausgysles, o tai vėliau turi kompensuoti jėgų trūkumą palaikant raumenų grupes.
