Mesti svorį nėra lengva, nes tam reikia laiko, planavimo ir valios jėgų. Žmonės, norėdami numesti svorio, laikosi daugybės skirtingų dietų. Kadangi angliavandenių perteklius organizme kaupiasi kaip riebalai, kai kurie žmonės riboja angliavandenių kiekį norėdami numesti svorio. Svetainėje „Klauskite dietologo“ teigiama, kad valgant 20 gramų ar mažiau angliavandenių per dieną ar mažiau, žmogaus organizmas verčiamas ketozėmis, kai kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius degalams. Tačiau rizika yra susijusi su angliavandenių vartojimo ribojimu, todėl prieš pradedant tokią dietą svarbu pasikalbėti su gydytoju.
1 žingsnis
Įsigykite angliavandenių skaitiklio knygą arba prisiregistruokite gauti nemokamą sąskaitą mitybos duomenų bazėje, pavyzdžiui, calorieking.com. Kai skaičiuojate angliavandenius, labai svarbu žinoti, kiek angliavandenių yra tam tikrame maiste, nes kitaip galite pakenkti dietai. Pavyzdžiui, viename vaisiaus gabalėlyje gali būti daugiau nei 20 g angliavandenių.
2 žingsnis
Sužinokite, kurie maisto produktai yra angliavandeniai, kurie yra riebalai, o kurie yra baltymai. Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai yra angliavandeniai, o mėsa ir pieno produktai laikomi baltymais ir riebalais. Sviestas, aliejus ir avokadai laikomi riebalais. Praktikuokite dienos angliavandenių skaičiavimą ir iš anksto suplanuokite maistą maisto žurnale.
3 žingsnis
Apribokite angliavandenių suvartojimą iki 20 ar mažiau dienų. Gera idėja šiuos angliavandenius sunaikinti visą dieną, o ne valgyti visus iš karto. Norėdami suplanuoti skirtingus angliavandenių derinius, naudokite angliavandenių skaitiklio knygą.
4 žingsnis
Padidinkite savo riebalų ir baltymų kiekį, kad liktumėte ketozėje, kuri yra riebalų deginimo būsena, į kurią turėtumėte patekti ribodami angliavandenius. Dr Michaelas Eadesas sako, kad dietos besilaikantys angliavandeniai turėtų vartoti sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir avokadai. Pabandykite į salotas padažu pridėti alyvuogių aliejaus ir acto, o daržoves patepti sviestu.
5 žingsnis
Būtinai gerkite daug vandens - bent aštuonias stiklines per dieną. „Mayo“ klinika teigia, kad vienas šalutinis angliavandenių ribojimo poveikis yra tas, kad jie gali prarasti vandens svorį ir sukelti dehidrataciją. Geriant vandenį kiekvieno valgio metu ir užkandžiaujant, šį šalutinį poveikį galima sumažinti.
Reikalingi dalykai
-
Angliavandenių skaitiklio knyga
Maisto žurnalas
