Nesvarbu, ar einate į prekybos centrą, sporto salę ar puikų lauką, vaikščiojimas yra puikus jūsų medžiagų apykaitos stiprinimui ir riebalų deginimui. Ėjimas yra svorį užtikrinantis pratimas, padedantis stiprinti kaulų tankį ir valdyti savo svorį.
Treniruotės metu jūsų kūnas sudegina saugomus angliavandenius glikogeno pavidalu. Jūsų raumenų glikogenas suteikia neatidėliotiną energiją, o glikogenas iš jūsų kepenų padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Vartojant tinkamus angliavandenius iš sveiko maisto, padidėja energijos lygis ir pakyla jūsų vaikščiojimo treniruotės.
Angliavandeniai ir kalorijos
Angliavandeniuose yra 4 kalorijos grame, tuo tarpu kūno riebaluose yra 9 kalorijos viename grame. Kai vaikštote, jūsų kūnas sudegina kalorijas, nepriklausomai nuo to, ar jos gaunamos iš angliavandenių ar kūno riebalų.
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai lemia ilgalaikį svorio mažėjimą, nes jūsų kūnas kalorijų trūkumo laikotarpiu galiausiai išeina į riebalų atsargas. Įprastas žmogus sudegs apie 300 kalorijų per valandą vaikščiojimo, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį ir treniruotės intensyvumą, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Angliavandeniai ir metabolizmas
Kai valgote angliavandenius, jie suskaidomi iki cukraus ir pernešami į jūsų kraują, praneša „Mayo“ klinika. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio insulinas išsiskiria iš jūsų kasos. Insulinas mažina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia angliavandenių atsargas tiek energijos, tiek atsargų.
Angliavandeniai kaupiami kaip glikogenas jūsų raumenyse ir kepenyse arba kaip kūno riebalai. Po kelių minučių vaikščiojimo jūsų kūnas įsitraukia į raumenų glikogeno atsargas energijai gauti. Tinkama angliavandenių dieta leidžia sukaupti daugiau glikogeno ir palaiko vaikščiojimo ištvermę.
Valgykite sveikus angliavandenius
Siekite gauti apie 60 procentų kalorijų iš angliavandenių, kad suteiktumėte pakankamai energijos sportuoti ir atsigauti po mankštos. Sveikas angliavandenių turintis maistas apima šviežius vaisius ir daržoves, neriebų pieną ir nesmulkintus grūdus, sako Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla. Krakmolingose daržovėse, tokiose kaip bulvės, žirniai ir kukurūzai, ypač gausu angliavandenių.
Ieškokite angliavandenių, kuriuose natūraliai yra daug skaidulų, kad padidintumėte sotumą ir reguliarumą. Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai ir kepiniai, kad išvengtumėte tuščių kalorijų ir nesveiko svorio padidėjimo.
Vaikščiokite daugiau kasdien
Kiekvieną dieną daugiau vaikščiokite, kad padidintumėte fizinio aktyvumo lygį. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę nuo 150 iki 300 vidutiniškai intensyvaus širdies aktyvumo. Daugumai žmonių vaikščioti lengva, o vienintelis dalykas, kuris jums kainuos, yra gerai praleistas laikas. Fizinis aktyvumas ne tik sukuria stiprius raumenis ir liekną kūną, bet ir apsaugo jūsų širdį, kaulus bei psichinę sveikatą.
Pasivaikščiojimas po vakarienės yra geras įprotis sumažinti streso lygį ir sudeginti papildomas kalorijas. Jei galite, eikite į darbą arba padarykite pėsčiųjų pertrauką per pietus. Parkavimasis toliau nuo kelionės tikslo ir užvažiavimas laiptais vietoj lifto yra lengvas būdas vaikščioti daugiau kiekvieną dieną. Investuokite į palaikančią sportbačių porą, kad galėtumėte pasivaikščioti automobilyje.
