Jei dėl dietos pakeitimo atsiranda maistinių medžiagų trūkumas arba dehidracija, gali atsirasti galvos skausmai. Bet jei valgote tinkamai subalansuotą mitybą ir vis dar jaučiate lėtinius galvos skausmus, pasitarkite su gydytoju, kad padėtumėte nustatyti priežastį, kuri gali būti medicininė būklė. Jei pakeisite savo mitybą sveikiau, tai nesukels galvos skausmo, tačiau sumažinę dietos kokybę tai gali padaryti.
Skysčio lašas
Per mažai angliavandenių
Drastiškai sumažindami maistinių angliavandenių kiekį yra dažna galvos skausmo priežastis. 2008 m. Publikuotame leidinyje „Mityba ir metabolizmas“ rašoma, kad daugumai tiriamųjų, kurie kasdien laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje yra mažiau nei 20 gramų angliavandenių, buvo galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas. Todėl stenkitės suvartoti ne mažiau kaip 130 gramų angliavandenių per dieną - tai yra rekomenduojama angliavandenių dietos norma, pasak Medicinos instituto. Sveikus angliavandenių šaltinius sudaro nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir neriebus pienas.
Vitamino D jungtis
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su galvos skausmais. 2010 m. Apžvalgoje, publikuotame „Galvos skausmo ir skausmo žurnale“, teigiama, kad gaunant per mažai vitamino D gali padidėti galvos skausmas ir kad galvos skausmai dažniausiai būdingi sezonų metu, kai saulės spindulių būna mažiau - tai yra dažnas vitamino D šaltinis. Todėl jūsų maisto raciono sumažinimas ar pašalinimas, kuriame gausu vitamino D, tokių kaip žuvis, pienas, jogurtas, kiaušinių tryniai ir vitamino D turinčios apelsinų sultys bei pusryčių kruopos - jūsų racione gali sukelti galvos skausmą.
Magnio trūkumas
Maisto produktų, kuriuose gausu magnio, sumažinimas taip pat gali sukelti galvos skausmą - net migreną. Remiantis 2012 m. Apžvalga, paskelbta žurnale „Neural Transmission“, iki pusės migrenos kenčiančių pacientų gali trūkti maisto magnis. Todėl reguliariai į savo mitybos racioną įtraukite daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, soja, špinatai, pienas, jogurtas ir magnio praturtinti pusryčių dribsniai, kad išvengtumėte galvos skausmo.
