Nors galite sudeginti kalorijas ir numesti svorio naudodamiesi bet kokiais širdies ir kraujagyslių treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ar nejudantis dviratis, elipsės formos aparatai siūlo daugybę privalumų. Elipsiniai aparatai jūsų sąnarius apkrauna mažiau nei bėgimo takeliai, o elipsės formos judančios rankenos leidžia dirbti rankomis, skirtingai nei bėgimo takeliai ar dviračiai. Kaip ir kitų mašinų atveju, tinkama laikysena ir pakankamas treniruočių intensyvumas yra svarbūs norint sudeginti riebalus ir sumažinti sužeidimų riziką.
Deginamos kalorijos
Dirbdami elipsiniu aparatu, sudeginate nemažai kalorijų. Pusvalandis elipsiniame aparate sudegina 270 kalorijų, jei sveriate 125 svarus, 335 kalorijas, jei sveriate 155 svarus. ir 400 kalorijų, jei sveriate 185 svarus, pažymi kūno rengybos ekspertai iš Harvardo universiteto. Jei sveriate 200 svarų, per pusvalandį sudeginsite 432 kalorijas.
Jūsų svorio metimo planas
Per savaitę numesti nuo 1/2 iki 1 svaro yra saugi norma, padedanti maksimaliai sumažinti riebalų kiekį ir sumažinti riziką priaugti svorį, aiškina dietologė Sheri Barke iš Kanjonų kolegijos. Jei turite didelį antsvorį, iki 2 svarų. kas savaitę saugu. Norint numesti 1 svarą per savaitę, reikia 3500 kalorijų per savaitę. Tai galite sukurti iš savo dietos pašalindami 1750 kalorijų ir per pratimą sudegindami dar 1 750 kalorijų. Jei sveriate 185 svarus, galite sudeginti 1750 kalorijų per savaitę maždaug per penkias pusvalandžio trukmės elipsės formos treniruotes arba devynias 15 minučių treniruotes, išdėstytas per savaitę.
Treniruotės intensyvumas
Jums reikės pakankamai sunkiai treniruotis, kad jūsų širdis imtų siurbti, kad prarastumėte svorį atliekant elipsės formos treniruotes. Atimkite savo amžių nuo 220, kad įvertintumėte maksimalų širdies ritmą, ir sportuodami siekite 60–70 procentų šio dažnio. Pvz., Jei esate 55 metų, galite apskaičiuoti 60 procentų savo maksimalaus širdies ritmo, naudodami formulę 220 - 55 x.6 = 82 dūžiai per minutę. Intervalinės treniruotės taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Per visą elipsės formos treniruotę pakaitomis galite atlikti keturias vidutinio sunkumo mankštos minutes ir vieną minutę didesnio intensyvumo mankštą.
Dietos keitimas
Naudodamiesi elipsės formos aparatu, įtempkite galvą aukštyn, pečių nugarą ir pilvo raumenis. Apatinė kūno dalis turėtų išlaikyti jūsų svorį, todėl venkite remtis į mašinos rankenų strypus ar tvirtai sugriebti juos. Nors elipsinis aparatas paprastai yra geras pasirinkimas, jei jūs tik pradedate mankštintis, prieš pradėdami treniruotes pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite pusiausvyros sutrikimų, sąnarių problemų ar praėjusį mėnesį patyrėte krūtinės skausmą.
