Vanduo yra svarbiausia gyvybiškai reikalinga maistinė medžiaga, nes jis hidratuoja, perneša deguonį ir kitas maistines medžiagas į ląsteles, reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir užkemša sąnarius. Jūsų kūnas reikalauja nuo 8 iki 12 puodelių vandens per dieną, kad papildytų skysčius, prarastus prakaitavimo, šlapinimosi, žarnyno pašalinimo ir kvėpavimo metu, praneša „Clemson Cooperative Extension“. Bet vanduo ne visiems gali suteikti malonų skonį. Sveikos vandens alternatyvos gali drėkinti jūsų kūną, tuo pačiu pasiūlydamos patrauklesnius skonius ir tekstūras.
Kokosų vanduo
Kokosų vanduo gaunamas iš žalių kokosų vidaus ir yra supakuotas į sulčių dėžutę kaip sveikas gėrimas. 8 uncijos porcija kokosų vandens tiesiai iš apvalkalo suteikia nemažą kiekį elektrolitų, įskaitant 250 miligramų natrio, 45 miligramus fosforo, 600 miligramų kalio ir 60 miligramų magnio. Tačiau supakuotame kokosų vandenyje paprastai yra žymiai mažiau natrio - maždaug nuo 14 iki 29 miligramų. Be to, šis gėrimas apima tik 46 kalorijas ir 9 gramus angliavandenių vienai 8 uncijos porcijai, praneša Jennifer Koslo, registruota Kaplano universiteto dietologė. Kokosų vanduo drėkina organizmą, tuo pačiu aprūpindamas kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, antioksidantai ir amino rūgštys.
Arbata
Arbata yra sveika vandens alternatyva, turinti keletą trūkumų. Arbata yra įvairių natūralių skonių, kad pagyvintų jūsų paletę. Šiame gėrime, kuriame nėra kalorijų, yra antioksidantų - agentų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais jūsų kūne. Arbatoje esantys antioksidantai stiprina imuninę funkciją, neutralizuoja vėžio ląsteles, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti trombams. Bet taninai, tokie kaip antioksidantas, esantis arbatose, gali užkirsti kelią kalcio pasisavinimui maiste, kurį vartojate su savo arbata, praneša Browno universitetas. Be to, kai kuriose arbatose yra didelis kiekis kofeino. Kofeinas veikia kaip diuretikas, kuris gali skatinti dehidrataciją. Arbatos be kofeino yra drėkinančios jūsų kūną. Apribokite arba atsisakykite cukraus ar aromatinių medžiagų pridėjimo prie savo arbatos, nes tai padidins kalorijų kiekį.
Užplikytas vanduo
Užplikytą vandenį, dar vadinamą SPA vandeniu, sudaro vanduo su pridėtais vaisiais, žolelėmis ar daržovėmis. SPA vandenį galite įsigyti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, tačiau kai kuriuose prekės ženkluose yra cukraus ar cukraus pakaitalų. Savo kurortinio vandens užpylimas namuose su citrinomis, citrinomis, apelsinais, agurkais, mėtomis ar imbieru yra sveika paprasto vandens alternatyva. Šios žolelės gali pagerinti šalto vandens indą su natūraliais kvapikliais ir į savo gėrimą pridėti antioksidantų.
Mažai natrio sultinys
Mažai natrio vištienos ar daržovių sultinys yra pikantiška vandens alternatyva. Viename puodelyje vištienos sultinio šiame mažai cukraus turinčiame pakaitale yra tik 38 kalorijos ir 72 miligramai natrio. Tai taip pat apima svarbius mineralus, tokius kaip magnis, fosforas, kalis ir kalcis, ir 4, 8 g baltymų. Įtraukite šukutes arba grybus, kad būtų drėkinanti sriuba.
Arbūzas
Arbūzas numalšina troškulį ir padeda papildyti kūno skysčius. Devyniasdešimt du procentai arbūzo yra vanduo, praneša Šiaurės Dakotos valstybinio universiteto išplėtimo tarnybos maisto ir mitybos specialistė Julie Garden-Robinson. Tačiau arbūzas suteikia tekstūros, skonio ir vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir tiaminas, kurių natūraliai nėra geriamajame vandenyje. Be to, šį troškulį malšinantį vaisių sudaro galingi antioksidantai, tokie kaip likopenas ir beta karotinas, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Arbūzą galite valgyti skiltelėmis ar rutuliukais arba skystinti jį gaivinančiu gėrimu.
