Nedaugelyje sporto šakų sportininkams keliami tokie fiziniai reikalavimai kaip boksas. Boksas reikalauja ne tik pakankamai jėgų rankose, kojose ir šerdyje, bet ir reikia geros pusiausvyros bei pėdų greičio, kad tinkamai išvengtumėte ir įveiktumėte priešininką.
Judrumo treniruotės, kurios priverčia žmogų pakeisti savo kryptį ar greitį, reaguojant į nenuspėjamą stimulą, gali padėti išsiugdyti sugebėjimą prisitaikyti skriejant rungtynių metu. Norint patobulinti jūsų darbą ir judrumą, reikia kantrybės ir atkaklumo. Norėdami tinkamai sutelkti dėmesį į šią sritį, keletą kartų per savaitę pabandykite įtraukti du – tris kiekvieno iš aukščiau aprašytų pratimų rinkinius į savo esamą treniruotę. Atminkite, kad svarbu, kad judrumo treniruotėse būtų reaktyvusis komponentas, kai dalyvis nesugeba numatyti krypties ar greičio pokyčių. Dėl šios priežasties darbas su komandos draugu yra svarbi jūsų treniruočių dalis. Išbandykite šiuos pratimus namuose ar sporto salėje, padedami partnerio.
Keturių kampų grąžtas
Keturių kampų grąžtas sportininkui kelia iššūkį greitai įsibėgėti ir lėtėti keliomis skirtingomis kryptimis.
Kaip tai padaryti: atsistokite didelio kambario viduryje. Padėkite kūgį 20 pėdų prieš jus, 20 pėdų už jūsų ir 20 pėdų nuo jūsų abiejose pusėse. Pradėkite partnerį šaukti kryptimi (priekis, galas, kairė arba dešinė). Jei šaukia „priekis“, spręskite į kūgį priešais save ir palieskite jį prieš tai, kai nugaros kartosite į vidurį. Jei vadinama „kairė“ arba „dešinė“, persukite į šoną ir palieskite kūgį prieš grįždami į vidurį tokiu pačiu būdu. Jei iškviečiamas „atgal“, grįžkite atgal ir palieskite kūgį prieš tai važiuodami visu greičiu centro link. Leiskite savo partneriui 30–60 sekundžių atsitiktinai šaukti nurodymus.
Kopėčios į vidų ir išorės
Šis kopėčių pratimas padeda plėtoti jūsų bokso pėdsaką ir kartu sujungti dvi skirtingas judesio plokštumas.
Kaip tai padaryti: Atsistokite link judrumo kopėčių, o ilgoji dalis eina į kairę. Jei jų neturite, galite nubrėžti ilgas kopėčias ant žemės, naudodamiesi kreida. Pradėkite kaire koja įlipdami į laiptelį ir pakartodami judesį toje pačioje laiptelyje su savo dešine. Kitas žingsnis, už kopėčių, pradedant kairiąja, o tada dešine koja. Tęskite modelį judėdami link kito kopėčių galo. Kai jūsų partneris plaka, pakeiskite kryptį ir į dešinę koją įeikite į vidų ir į išorę. Ar jūsų komandos draugas pratęsia pertraukas, kai minutę vykdote pratimą.
Laikrodžio gręžtuvas
Laikrodžio treniruoklis imituoja fizinius bokso rungtynių judesius, įtraukdamas kovos pojūtį į judrumo pratimą.
Kaip tai padaryti: Atsistokite didelio kambario centre ir padėkite aplink save 12 kūgelių ratu, kaip valandos pagal laiką. Priimkite kovos poziciją ir greitai pasislinkite į priekį tarp dviejų kūgių, kai treniruojatės varžovui trenkdami. Tada pasukite atgal į apskritimo centrą. Toliau sparčiai judėkite į kūgį ir iš jo, kai sukite pagal apskritimą pagal laikrodžio rodyklę. Ar jūsų partneris retkarčiais šaukia „perjungti“. Kai tai atsitiks, pakeiskite kryptis aplink apskritimą, toliau žingsniuodami į kūgį ir iš jo. Praėjus 60 sekundžių, padarykite pertrauką.
Kopėčių maivymasis
Šis grąžtas veikia šoninius judesius, taip pat nukreipdamas kojų stabilumo raumenis, kurie naudojami palaikyti pusiausvyrą po smūgio ar metimo.
Kaip tai padaryti: Atsistokite ant trumpo judrumo kopėčių galo ir užimkite mini pritūpimo padėtį. Prieš išmesdami kiekvieną koją iš kitos pusės, greitai atsukite žingsnį į kairę į pirmąjį kopėčių laiptelį, paskui - kitą. Tada atlikite tą patį judesį kitu žingsniu pirmyn atgal. Toliau keiskite pirmyn ir atgal ta pačia žingsnių seka, kol jūsų partneris šauks. Kai tai atsitiks, pasukite judesį atgal ir tęskite įvesties-į-išvedimo modelį atgal link savo pradinės padėties. Pakvieskite komandos draugą toliau atsitiktinai pakeisti savo kryptį minutės trukmės sesijai. Kad tai būtų sudėtingesnė, pabandykite kliudyti ar pramušti, kol baigsite gręžimą.
