Jei baltymai pasisavina raumenis arba juosmens plonumas, tai gali sukelti neigiamą poveikį, įskaitant padidėjusį kūno riebalų kiekį. Kaip ir visos kalorijos - nesvarbu, ar jos gaunamos iš angliavandenių, baltymų ar riebalų - jūsų kūnas paverčia jums nereikalingą energiją kaupiamais riebalais, kurie išliks tol, kol jų nesudeginsite.
Kalorijų poreikiai
Riebalų kaupimosi prevencija yra tai, kad suvartojate tiek kalorijų, kiek sunaudojate, arba mažiau kalorijų. Esant mažai ar vidutiniam aktyvumui, vidutinė moteris per dieną sudegina 1800–2200 kalorijų, o vyras per dieną sudegina 2400–2, 800 kalorijų, o vyresni suaugusieji sudegina mažiau kalorijų nei jų jaunesni kolegos. Norint tinkamai maitintis, „2010 m. Amerikiečių dietos gairėse“ rekomenduojama 10–35 procentus tų kalorijų gauti iš baltymų.
Pavojai, turintys daug baltymų
Jei kalorijų poreikis viršija baltymų perteklių, jis gali priaugti svorio ir pakenkti jūsų sveikatai. Remiantis Amerikos mankštos taryba, baltymų apykaita reikalauja papildomo vandens, todėl didelis baltymų vartojimas gali sukelti dehidrataciją. ACE taip pat pažymi, kad valgant didelius baltymų kiekius, šlapime gali išsiskirti per daug kalcio, laikui bėgant gali būti silpnesni kaulai.
