Atitraukimas, atliekamas be jokio svyravimo, yra vadinamas „dead-hang pull-up“. Negyvų pakabukų šalininkai sūpynę laiko sukčiavimo stiliumi - sūpynės leidžia pasitelkti impulsą, kad padėtų sau atsikelti. Karinėms šakoms, tokioms kaip jūrų pėstininkai, reikalaujama, kad darbuotojai, atlikdami fizinio pasirengimo testą, atliktų prisitraukimus prie pagyrų. Jei sūpynės, kai darote prisitraukimus, „dead-hang“ versija iš pradžių bus sudėtingesnė, tačiau tai padės kaupti stiprybę ir ištvermę.
1 žingsnis
Norėdami pakilti aukštyn ir patraukti užtraukimo juostą, naudokite žingsnį arba suoliuką. Nešokkite patraukti juostos, nes tai sukelia sūpynę. Jei turite šokinėti iki juostos, prieš pradėdami mankštą palaukite, kol jūsų kūnas liausis sūpynės.
2 žingsnis
Kryžiuokite kulkšnis ir suimkite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte kojas ir šerdį bei sumažintumėte sūpynę. Norėdami užfiksuoti abs, patraukite pilvo mygtuką į stuburą.
3 žingsnis
Lėtai atlikite traukimo pratimą. Jei judesį atliksite per greitai, pradėsite suktis. Paimkite du skaičius, kad patrauktumėte prie juostos, padarykite pertrauką už vieną skaičių ir atlikite du skaičius, kad nusileistumėte atgal.
4 žingsnis
Po baru pastatykite kėdę ar kitą daiktą. Jei pradėsite suktis, lengvai pastatykite kojas ant objekto, kad sustabdytumėte judesį. Kai tik nustojate sūpynės, nukelkite kojas nuo kėdės ir toliau darykite traukimo pratimą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
