Kai stumiate savo kūną mankštos ar mankštos metu be tinkamos mitybos, pykinimo banga gali nutraukti jūsų treniruotę. Pratimų sukelta liga ir vėmimas dažnai sutrumpina treniruotę, nes tada turite atidžiai stebėti savo simptomus.
Pojūtis, kurį patiriate mankštos metu, greičiausiai labiau susijęs su jūsų įpročiais, nei su realiu pratimu, kuriame jūs dalyvaujate. Tinkamai pasiruoškite ir atlikite mankštą, kad fizinis krūvis nesukeltų pykčio.
Maisto produktai, kurie padeda nuo pykinimo
Remiantis „Precision Nutrition“, prieš valgant mankštą reikėtų suvalgyti nedidelį patiekalą. Geriausia, kai šį patiekalą sudaro baltymų, angliavandenių ir riebalų, tokių kaip liesa mėsa, aliejumi išteptos daržovės ir kai kurie vaisiai, derinys.
Treniruotės visiškai tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, o mankštintis pilvu skrandžiu reiškia judėti prieš tai, kai jūsų maistas visiškai virškinamas.
Venkite karščio
Mankšta karštu oru gali sukelti mankštą, sukeliančią pykinimą. Apsvarstykite mankštą reguliuojamos aplinkos sąlygomis, kai lauke karšta - ypač jei nesate įpratę sportuoti karštyje. Dirbant karštyje, jūsų organizmas gali reguliuoti savo temperatūrą, ypač jei ten taip pat yra didelė drėgmė.
Treniruotės esant ypatingai karščiui gali sukelti šilumos išsekimą - įspėjamieji požymiai, kad jūsų kūnas pradeda perkaisti, ir šilumos smūgis, dėl kurių pykina. „Mayo Clinic“ duomenimis, pagrindinė karščio smūgio požymis yra 104 laipsnių Fahrenheito temperatūra. Ši būklė yra neatidėliotina medicinos pagalba ir gali baigtis mirtimi.
Be pykinimo, širdies smūgis gali sukelti greitą, seklų kvėpavimą, padažnėjusį širdies ritmą, sumišimą, neryškią kalbą ir galvos skausmą. Jei turite šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Pratimą darykite lėtai
Dėl per sunkaus ir per greito treniruotės gali atsirasti mankšta. Pratinkite savo galimybes ir padidinkite savo intensyvumą žingsniais. Nors pastūmėti sau, be abejo, deginate kalorijas, tačiau tai jūsų kūnui nekenkia.
Treniruotės pernelyg įtemptai, kai jūsų kūnas nėra tokios būklės, gali sukelti per didelį išsekimą, dėl kurio gali atsirasti pykinimas, apsvaigimas ir net alpimas. Laikui bėgant stiprinkite savo jėgas, o ne pasinerkite į intensyvius pratimus, kol kūnas nebus visiškai pasiruošęs.
Gerk savo vandenį
Gerkite vandenį, kad visą treniruotę liktumėte hidratuoti. Dehidracija dažnai pasireiškia pykinimu. Sportuodami prarandate vandenį prakaito dėka. Šis vanduo turi būti papildytas, kad būtų išvengta dehidratacijos. Amerikos mankštos taryba siūlo per treniruotę išgerti bent 7–10 uncijų vandens per 10–20 pratimų minučių. Jums paprastai nereikia sportinių gėrimų, kad pakeistumėte kalį ir natrį, nebent sportuojate dideliu intensyvumu ilgiau nei 45–60 minučių.
Atvėsinkite save
Tinkamas atvėsimas gali padėti išvengti pykinimo po treniruotės. Staiga nustojus mankštintis, širdis toliau pumpuoja kraują į jūsų galūnes, paliekant mažiau smegenų. Pamažu sustabdydami mankštą, reguliuosite širdies ritmą ir tolygiau paskirsite kraujotaką visame kūne, kad po treniruotės jaustumėtės geriau.
