Prieš pradėdami jėgos treniruočių programą, turite žinoti, kokias priemones naudoti ir kaip jos atsižvelgia į jūsų planą. Hantelius ir virdulius yra gana lengva įvertinti, nes ant jų užrašytas svoris yra tas pats svoris, kurį kelsite.
Kita vertus, svorio kėlimas su štanga yra vienas žingsnis sudėtingesnis, nes jūs turite atsižvelgti į strypo svorį, o ne tik į plokštę, į kurią kraunate. Žinodami skirtingų tipų štangos svorį, galite lengvai įvertinti šį pasipriešinimą savo treniruočių schemoje.
Patarimas
Įprasta svorio kėlimo juosta yra olimpinė štanga - laisvasis svoris, laikomas abiem rankomis ir sveriantis apie 45 svarus. Moterų olimpinė juosta sveria apie 33 svarus.
Kiek sveria štanga?
Kalbant apie standartinius svorio kėlimo strypus, turite dvi pagrindines galimybes. Standartinis olimpinis štanga sveria apie 45 svarus ir yra nuo keturių iki septynių pėdų ilgio. Kitas variantas yra moterų olimpinis baras, kuris sveria apie 33 svarus ir yra nuo keturių iki šešių pėdų ilgio. Abu yra sunkiosios technikos vienetai, galintys laikyti daugiau nei 1 000 svarų.
Taip pat galite pastebėti, kad kai kuriose sporto salėse yra štangos laikiklis su fiksuoto svorio štanga, kurios svoris svyruoja nuo 20 iki 100 svarų, pakeliama nuo penkių iki 10 svarų žingsniais. Sporto prekių parduotuvėse taip pat siūlomi standartiniai vieno colio storio ir nuo penkių iki šešių pėdų ilgio štangos rinkiniai. Šios mažesnės, lengvesnės štangos yra idealios namų sporto salėje.
Plokštelių ir apykaklių svoris
Sijos yra pakrautos geležinėmis, guminėmis ar plastikinėmis plokštelėmis. Olimpinės štangos yra pakraunamos sunkesnėmis olimpinėmis plokštelėmis, kurių svoris svyruoja nuo 2, 5 iki 100 svarų, o mažesnės, standartinės štangos - su viena colio storio plokštėmis, kurių kiekviena sveria nuo 0, 5 iki 10 svarų.
Sijos, naudojamos tokioms varžyboms kaip olimpinės žaidynės, yra plieninės juostos, apkrautos guma dengtais diskais. Diskų svoris svyruoja nuo 0, 5 iki 25 kilogramų. Svoriai tvirtinami dviem metalinėmis apykaklėmis, kurių svoris yra maždaug 2, 5 kilogramo, pridedant penkis kilogramus prie keltuvo svorio.
Ką daryti su štanga
45 svarų olimpinis štanga yra geriausias vidutinio sunkumo ir pažengusiems sportininkams, kurie treniruojasi su sunkesniais svoriais ir sudėtingais judesiais, pavyzdžiui, pritūpimais, keltuvais, stendais ir karinėmis spaudomis.
Kiti sportininkai gali naudoti nuo 10 iki 20 svarų olimpinę štangos juostą tokiems judesiams kaip sulenktos eilės, bicepso garbanos ir priekiniai pakėlimai. Lengvesnio svorio ir mažesnio strypo naudojimas padeda efektyviai atskirti raumenis šiems judesiams.
Vieno colio storio štangos taip pat gali būti naudojamos įvairiems pasipriešinimo treniruotėms, tačiau ant šių strypų negalima įkelti nemažo svorio svorio.
