B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant ląstelių sveikatą ir palaikant energiją. Kiekvienas B grupės vitaminas gaunamas iš skirtingų maisto šaltinių, todėl svarbu valgyti subalansuotą maistą, į kurį įeina mėsa, pienas, grūdai, vaisiai ir daržovės. Tam tikros sąlygos dažnai sukelia įsisavinamojo vitamino B problemą, įskaitant Krono ligą, celiakiją, ŽIV ir piktnaudžiavimą alkoholiu. Vyresniems suaugusiems ir nėščioms moterims reikia didesnių kai kurių vitaminų B kiekių. Jei patenkate į bet kurią iš šių kategorijų, gydytojas gali skirti papildų.
Vitamino B-1 poveikis organizmui
Vitaminas B-1 taip pat žinomas kaip tiaminas. Jūsų kūnui reikalingas vitaminas B-1, kad padalintų riebalus, baltymus ir angliavandenius, kuriuos sunaudojate, į adenozino trifosfatą arba ATP - pagrindinę energijos formą, kurią naudoja jūsų ląstelės. Vitaminas B-1 taip pat palaiko jūsų imuninės ir nervų sistemos sveikatą ir funkcijas. Jei jūsų dieta nesuteikia pakankamai vitamino B-1, gali atsirasti katarakta, perspėja Oregono valstijos universitetas. Suaugusiam vyrui kasdien reikia apie 1 miligramą vitamino B-1, tuo tarpu suaugusiai moteriai - 0, 9 miligramų.
Vitamino B-6 pranašumai
Kaip ir vitaminas B-1 bei visi kiti aštuoni vitaminų B grupės nariai, vitaminas B-6 padeda energijos apykaitai. Taip pat žinomas kaip piridoksinas, vitaminas B-6 yra reikalingas nuotaiką įtakojančių hormonų, tokių kaip norepinefrinas ir serotoninas, sintezei. Nepakankamai vitamino B-6 gali padidinti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, tikimybė. Oregono valstijos universitetas teigia, kad vitaminas B-6 padeda reguliuoti homocisteino, aminorūgšties, kurios buvimas susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, lygį. Dietos, kurioje gausu vitamino B-6, gali sumažėti reumatoidinio artrito ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos tikimybė. Moterims, kurioms trūksta vitamino B-6, gali pasireikšti sunkesni priešmenstruacinio sindromo simptomai. Remiantis USDA dietinių normų duomenimis, visiems suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 1, 3 miligramų vitamino B-6 per parą.
Vitamino B-12 vaidmuo
Daugeliui vegetarai, veganams ir pagyvenusiems žmonėms sunku suvartoti rekomenduojamą vitamino B-12 dienos normą. Visiems, sulaukusiems 19 metų ar vyresnių, kiekvieną dieną reikia 2, 4 mcg vitamino B-12 arba kobalamino. Vitaminas B-12 padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, DNR, RNR ir imuninį junginį, žinomą kaip S-adenozilmetioninas, arba SAMe, kuris reguliuoja nuotaiką. Kartu su vitaminu B-6 vitaminas B-12 mažina jūsų homocisteino kiekį, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką, perspėja Oregono valstijos universitetas. Jei negaunate pakankamai vitamino B-12, gali būti didesnė tikimybė susirgti anemija, o moterims, turinčioms vitamino B-12 trūkumą, gali kilti didesnė krūties vėžio rizika. Pakankamas vitaminas B-12 gali būti svarbus užkertant kelią vyrų ir moterų nevaisingumui, rašoma tinklalapyje B12 trūkumas. Daneuron tabletės yra naudojamos vitamino B-12 trūkumui. „Tablet Wise“ pataria, kad daneurono paskirtis yra sumažinti cholesterolio kiekį, padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, palengvinti psichinius sutrikimus, ištaisyti folio rūgšties trūkumą ir skrandžio problemas, be kitų ligų.
Vitamino B maisto šaltiniai
Nors B grupės vitaminų yra daugelyje maisto produktų, jie yra tirpūs vandenyje ir lengvai sunaikinami, ypač alkoholio, virimo ir perdirbimo metu. Kadangi dauguma B grupės vitaminų tirpsta vandenyje, išskyrus vitaminą B-12, netinkamas maisto pasirinkimas gali sukelti trūkumą, jei nevalgysite subalansuotos dietos, kurioje būtų daug vitamino B turinčių maisto produktų. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino B-1, yra sveiki grūdai, kaip ir sveiki -rutintos duonos ar rudųjų ryžių; pupelės, žirniai ir lęšiai; ir liesa kiauliena. Didelės vitamino B-6 koncentracijos yra lašišoje, bananuose, bulvėse ir paukštienoje. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-12, yra mėsa, jūros gėrybės, paukštiena ir pieno produktai. Jei valgote mažai gyvūninių produktų arba jų visai nenaudojate, galite gauti visus tris B grupės vitaminus iš spirituoto maisto, pavyzdžiui, paruošto valgyti pusryčių košės, nors gali tekti vartoti ir maisto papildą..
Kompleksiniai vitamino B papildai
Vaistų rinką užplūsta daugybė vitaminų B papildų - tiek mišrių junginių, tiek kaip atskirų B grupės vitaminų. Yra daugybė papildų, kurie sujungia vitaminus B-1, B-6 ir B-12 į vieną tabletę, pavyzdžiui, vitaminus „Neurobion“, kuriuose yra 100 mg vitamino B1, 200 mg vitamino B-6 ir 200 mcg B-12. Vienas iš „Neurobion“ pranašumų yra tas, kad kai kuriose šalyse jis yra injekcinis. „Revitaplex“ taip pat teikia vitaminų B-1, B-6 ir B-12 derinį, kurio vertės yra atitinkamai 100 mg, 5 mcg ir 50 mcg, skelbia „MuraMed“. Dar vienas kelių B grupės vitaminų pasirinkimas yra „Pharex B-Complex“, kuriame yra 100 mg vitamino B-1, 5 mg B-6 ir 50 mcg B-12 tablečių pavidalu. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar vartojate tinkamas vitamino B dozes pagal jūsų būklę.
