Vitaminai reguliuoja įvairius jūsų sveikatos aspektus, o kai kurių iš esminių vitaminų trūkumas daro neigiamą poveikį sveikatai. Vienas iš galimų vitaminų nepakankamumo požymių yra dusulys, kuris gali išsivystyti dėl daugelio su vitaminų trūkumu susijusių sutrikimų. Tiksliau, nepakankamas dviejų pagrindinių vitaminų vartojimas gali sukelti dusulį.
Vitamino C
Dėl lėtinio vitamino C trūkumo atsiranda skorbutas, sutrikimas, susijęs su susilpnėjusiu kauliniu audiniu, plaukų slinkimu, sąnarių patinimu, nenormaliu dantenų kraujavimu ir dantų netekimu. Be to, žmonėms, kenčiantiems nuo skorbuto, taip pat išsivysto bloga kraujotaka, dėl netinkamos kraujotakos gali atsirasti dusulys ar dusulys, nuovargis ir galvos svaigimas. Neapdorotas skorbutas gali būti mirtinas. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas nurodo, kad vyrams reikia 90 mg vitamino C kasdien, o moterims - 75 mg kiekvieną dieną, kad būtų išvengta vitamino C trūkumo.
Vitaminas B-12
Kitas vitaminų trūkumo tipas, galintis sukelti dusulį, yra vitamino B-12 arba kobalamino trūkumas. Vitaminas B-12 prisideda prie daugelio fiziologinių procesų, įskaitant energijos gamybą iš maistinių medžiagų jūsų maiste, tam tikrų aminorūgščių gaminimą ir hemoglobino - deguonį transportuojančio baltymo susidarymą jūsų kraujyje, paaiškina Linus Pauling institutas. Oregono valstybiniame universitete. Vitamino B-12 trūkumas gali sumažinti deguonies srautą į jūsų audinius ir sukelti anemiją, sukeliančią dusulį, taip pat nuovargį ir silpnumą. Norėdami išvengti dusulio dėl vitamino B-12 trūkumo, suvartokite bent 2, 4 mcg vitamino per dieną iš maistinių vitaminų papildų šaltinių, rekomenduoja Merilendo universiteto medicinos centras. Senstant gali prireikti papildomai vartoti vitamino B-12 su spirituotu maistu ar papildais.
Folija
Maistas, kuriame yra pakankamai folio rūgšties, taip pat padeda kovoti su dusuliu, nes, kaip vitamino B-12 trūkumas, folatų trūkumas taip pat gali sukelti anemiją. Folatas vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, nes jis padeda jūsų kūnui perdirbti DNR ir baltymus, reikalingus naujų ląstelių augimui, o žemas folio kiekis gali sukelti megaloblastinę anemiją - ligą, kuriai būdingi pernelyg dideli ir nefunkcionalūs raudonieji kraujo kūneliai. Jei sergate folatų stokos anemija, jaučiatės pavargę ir lengvai prarasite kvėpavimą, gali atsirasti blyški veido oda. Jei į savo racioną įtrauksite 400 mikrogramų folio rūgšties, tai padės kovoti su trūkumu.
Maisto produktai vitaminų trūkumui išvengti
Vitamino C nepakankamumą galite išvengti vartodami keletą produktų porcijų kiekvieną dieną. Daugelyje vaisių ir daržovių yra askorbo rūgšties, todėl šių maisto produktų pagrindu sukurta dieta padeda išvengti vitamino C trūkumo. Ananasai, raudonieji pipirai, braškės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra ypač turtingi vitamino C šaltiniai. Įvairiuose gyvūninės kilmės maisto produktuose yra vitamino B-12, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus ir kiaušinius. Jei norite naudoti vegetarą B-12, kreipkitės į maistines mieles, spirituotus grūdus ar spirituoto pieno pakaitalus. Padidinkite savo folatų kiekį su riešutais, daržovėmis ir ankštiniais augalais - lęšiai aprūpina ypač dideliais folatų kiekiais.
