Nors tikriausiai esate girdėję apie keto svorio metimo pamišimą, galbūt nežinote apie jo sudėtingumą. Suvartojant net nedidelį kiekį netinkamo maisto, jūsų organizmas gali išsivaduoti iš ketozės, o simptomai gali būti apetito padidėjimas ir potraukis cukrui.
Patarimas
Iškritimas iš ketozės laikantis dietos gali priaugti svorio, išsipūsti, padidėti apetitas ir atsirasti potraukis. Taip pat galite patirti nuovargį ir dirglumą.
Kas yra ketozė?
Ketozė yra fiziologinė būsena, dėl kurios jūsų kūnas degina riebalus kaip pagrindinį kurą. Norėdami pasiekti ketozę, žmogus turi laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių - mažiau nei 50 gramų per dieną, praneša Mayo klinika. Palyginimui, Nacionalinės mokslų akademijos rekomenduoja 130 gramų angliavandenių per dieną, arba 45–65 procentus jūsų dienos kalorijų.
Pagal 2018 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimą, kurį paskelbė „ Current Nutrition Reports“ , maistinė ketozė yra veiksmingas būdas prarasti kūno riebalų perteklių išlaikant liesą raumeninį audinį. Ketozė taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui, padėdamas sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Perėjimas prie ketozės sukelia ne tokį malonų šalutinį poveikį, kaip blogas burnos kvapas, laikinas nuovargis, nemiga ir jūsų žarnyno funkcijos pokyčiai. Požymiai, kad iškritote iš ketozės, gali būti tokie pat nemalonūs.
Ne ketozė: simptomai
Suvalgykite didelę lėkštę makaronų ir per naktį atsidursite ketozėje. Jei šokinėjate atgal ant keto juostinio vagono, galbūt neturėsite jokių pastebimų simptomų. Bet jei ir toliau valgysite angliavandenius, ilgainiui atsiras akivaizdžių požymių, kad iškritote iš ketozės.
Anot Klivlando klinikos, per didelis ketozės pašalinimas gali sukelti greitą svorio padidėjimą. Jei suvalgysite daugiau angliavandenių, padidės cukraus kiekis kraujyje, atsiras nuovargis ir dirglumas. Padidės jūsų apetitas ir greičiausiai grįš cukraus potraukis. Greitas perėjimas nuo ketozės taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir žarnyno pokyčius.
Apimkite procesą
Kad sumažintumėte neigiamą šalutinį ketozės poveikį, Klivlando klinika rekomenduoja palaipsniui pereiti per dvi savaites. Pasirinkite angliavandenius, kuriuose taip pat yra baltymų ir ląstelienos, pavyzdžiui, pupeles. Šie maisto produktai virškinami ilgiau ir daro mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Po ketozės, potraukis cukrui paprastai vėl padidėja. Venkite valgyti maisto produktų, į kuriuos pridėta daugiau nei keturi gramai cukraus, pereinamuoju laikotarpiu, įskaitant natūralų cukrų iš tokių maisto produktų kaip vaisiai ir medus. Šie maisto produktai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris gali sukelti potraukį.
Dėmesys liesiems baltymams, sveikiems riebalams ir hidratacijai, kai išeinate iš ketozės. Klivlando klinika pataria, kad dehidracija gali sukelti klaidingą alkio jausmą ir padidinti dirglumą.
Laikykitės savo fizinio aktyvumo, kad padėtumėte sudeginti angliavandenių perteklių, ir kontroliuokite svorio kiekį, kurį atgaunate perėję nuo ketozės. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Pridėkite mažiausiai 2 dienų jėgos treniruotes, kad galėtumėte užbaigti savo kūno rengybos tvarką.
