Kai bus mažesnė kūno diena sporto salėje, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra gaišti laiką bandant išsiaiškinti, kurį glute treniruoklį naudosite. Norėdami treniruoti savo užpakalinę dalį sporto salėje, pasirinkite vieną ar dvi skirtingas įrangos dalis, tokias kaip hanteliai, štangos, virdulys ir specialios treniruoklių salės treniruoklių mašinos, kad padidintumėte pasipriešinimą glūdžių pratimams.
Gimnastikos mašinos slydimui
Gimnastikos įrangos ir laisvų svorių įtraukimas į glute treniruotę yra efektyvus būdas treniruoti apatinę kūno dalį. Tačiau jei jūs manote, kad mankštinatės dar neseniai, galbūt norėsite pradėti nuo treniruoklių treniruoklių, skirtų sėdmaišiams, ir palikite tokią įrangą, kaip štangos ir hanteliai, vėlesniam laikui, kai turėsite daugiau patirties.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, svorio treniruokliai gali padėti jums tapti stipresniems ir saugiai pritaikyti perkrovą, būtiną augimui skatinti. Tai reiškia, kad treniruoklio, naudojamo glute, naudojimas gali padėti nukreipti į tą vietą, kurią norite pastatyti, tuo pačiu užtikrinant stabilumą ir struktūrą, reikalingą tinkamai atlikti judesį.
Kai kurios iš įprastesnių treniruoklių salių treniruoklių yra kojų presas, stovinčio slydimo pratęsimo aparatas, išorinis šlaunų (pagrobėjo) aparatas, Smito aparatas pritūpimams ir pakeliamiesiems bei liūdnai pagarsėjęs mulo smūgio aparatas.
Kabelio skriemulys yra daugkartinė įranga, kurią galite įtraukti į savo glute treniruoklių sąrašą. Norėdami nukreipti savo glutes ir pakaušius, pritvirtinkite kulkšnies diržą prie blauzdos ir atlikite vienos kojos klubo pratęsimą, tačiau būtinai atkreipkite vienodą dėmesį į abi puses, nes tai yra vienos kojos judesys.
Sporto salių įranga slydimui
Turėti prieigą prie konkrečių sporto salių aparatų, skirtų sėdmaišiams, yra malonu, tačiau taip pat galite naudoti štangos arba hantelius, kad atliktumėte apatinės kūno dalies pratimus, skirtus jūsų sėdmaišiams. Svarstyklės ir hanteliai yra puikios įrangos dalys atliekant apatinės kūno dalies pratimus, tokius kaip tempimas, pritūpimai, lunges ir standžiųjų kojų tempimas.
Priimdami sprendimą dėl įrangos, atsižvelkite į pratimą, kurį atliksite, ir į tai, kaip tas įrenginys įdarbins ir nusitaikys į glutes. Pavyzdžiui, Nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija teigia, kad štanga yra pranašesnė už suaktyvėjusių raumenų dalių aktyvinimą, tačiau klubo traumos pratimas suteikia didžiausią gluteus maximus suaktyvinimą.
Virdulys yra dar viena puiki treniruoklių salės įranga, leidžianti jūsų apatinės kūno dalies pratimus paversti intensyvia raumenų stiprinimo treniruotėmis. Kettlebell pratimai puikiai tinka visoms jūsų kūno dalims, tačiau jie tikrai kelia jūsų apatinei kūno daliai rimtą iššūkį, kuris yra pagrindinis dalykas stiprinant jūsų glutes. Apsvarstykite, ar prie savo glute treniruotės pridėti virdulinių sūpynių sūpuoklių, keltuvų, pritūpimų prie taurelių, pritūpimų ir žingsnių.
Kardio įranga slydimui
Be sporto salės, taip pat galite nusitaikyti į savo glutes ir kitus apatinius kūno raumenis, šokinėdami ant kardio aparato sporto salėje. Siekdami maksimalaus rezultato, Amerikos sporto medicinos koledžas sako, kad reikia susieti ilgesnius intervalus su vidutiniu ar dideliu intensyvumu ir trumpesnius intervalus su labai dideliu intensyvumu.
Išvalydami nuožulnumą ant pakopos, šį klasikinį kardio aparatą galite paversti efektyviu glute treniruokliu. Taip pat galite padidinti elipsės formos mašinos pasvirimą ir pasipriešinimą, kad nukreiptumėte į savo glutes arba darytumėte intervalus atsistodami ant vertikalaus nejudančio dviračio.
Ir jei tikrai norite mesti iššūkį savo užpakaliui, užlipkite į laiptų laipiojimo mašiną ir sutelkite dėmesį į tai, kad užspaustumėte savo glutes kiekvieną kartą, kai jūsų koja pakyla į žingsnį. Tiesiog įsitikinkite, kad nenusileidžiate mašinai. Atminkite, kad turėklai yra skirti tik saugos ir ekstremalių situacijų tikslais, o ne palaikyti visą jūsų kūno svorį.
