Šlaunikaulio sužalojimai gali smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę, tačiau tiksliai nustatyti priežastį gali būti sunku. Paprastai tai atsiranda dėl klubo lankstumo silpnumo ar sustingimo. Kartais jie pasireiškia ne klubo srityje, sukelia vidinės šlaunies ar apatinės nugaros dalies skausmus. Tempimas gali padėti laikinai sušvelninti skausmą, padidinti lankstumą, sustiprinti jėgą ir užkirsti kelią traumų ateityje atsiradimui. Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią gydymo programą, pasitarkite su gydytoju.
Klubo lankstytojai: koja pakyla
Rankas šiek tiek padėkite po sėdmenimis, tai padės palaikyti dubens dugną. Laikydami kojas kartu, pakelkite jas ore, kol pasieksite 90 laipsnių kampą ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite 10-15 kartų.
Standumas: Balandžio poza
Pradėkite keturkojus, kai rankos yra ištiestos žemiau pečių, o keliai - klubais. Padėkite vieną kelį į priekį per visą savo kūną, o kitą alkūnę pratęskite atgal ir numeskite žemėn į žemę, lyg darytumėte skilimus. Įkvėpdami laikykite klubus tiesiai, o rankos judinkite į priekį, laikydami šią pozą penkias – 10 sekundžių.
Vidinės šlaunų dalys: išspaudžia gleivinę
Suimkite rankšluostį ir sandariai susukite. Atsigulkite ant grindų rankomis prie šonų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Laikykitės rankšluosčio tarp kelių, prieš atsipalaidavę, suspausdami tris – penkias sekundes. Pakartokite 10-15 kartų.
