Jei jūs praleidote 20 ir 30, apleisdami savo sveikatą, galbūt norėsite permąstyti šią strategiją sulaukę 40 metų. Dr Harry Lodge sakė „Moters dienai“, kad būtent tada vyrai pradeda pastebimai padidinti kūno svorį. taip pat tokios ligos kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis. Turėdamas omenyje šiek tiek įžvalgos ir protingų sprendimų, 40-metis vyras savo mitybą gali padaryti geresnės sveikatos prioritetu ateinantiems metams.
Kalorijų patikrinimas
Kai buvai jaunesnis, dešrainių, pica ir alaus dieta galbūt nedaro daug įtakos tavo kūnui, tačiau senstant, tavo metabolizmas mažėja, teigia Teksaso universitetas. Atsarginės padangos, pripūstos aplink jūsų vidurį, gali reikšti medžiagų apykaitos sindromą - tai grupė veiksnių, didinančių širdies ligų, diabeto ir insulto riziką, todėl juosmens dydis turėtų būti mažesnis nei 40 colių. Pradėkite kontroliuodami kalorijų suvartojimą; pagal „Amerikiečių dietos gaires, 2010 m.“, 40 metų vyras turėtų suvalgyti nuo 2200 iki 3000 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jis aktyvus.
Maistingo maisto pasirinkimas
Laikas pereiti prie sveikesnio maisto ir praleisti perdirbtus produktus, kuriuose yra daug riebalų, kalorijų ir pridėtinio cukraus. „Vyrų fitnesas“ kalakutienos krūtinę, kvinoją, kiaušinius, jautieną ir lašišą įvardija kaip baltymų „super maistą“, kuris turėtų būti kiekvieno vyro racione. Baltymai turėtų sudaryti nuo 10 iki 35 procentų jūsų dienos raciono, o angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 45 iki 65 procentų. Kvinoja turi ir didelę šio makroelemento dozę, o sveiki yra ir avižiniai dribsniai bei saldžiosios bulvės. Likusi kalorijų dalis turėtų būti gaunama iš sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai.
Jums reikalingos (ir nereikalingos) maistinės medžiagos
Iki 45 metų vyrai dažniau nei moterys turi aukštą kraujospūdį, teigia Amerikos širdies asociacija. Sumažinkite riziką sumažindami natrio vartojimą ir padidindami kalio kiekį - bananai yra vienas iš būdų padidinti kalio vartojimą. Užuot naudodami natrį virdami, išbandykite kvapnius prieskonius ir žoleles, tokias kaip čili milteliai, kmynai, ciberžolė ir bazilikas. Užsiregistravusi dietologė Helen Rasmussen taip pat sako „Fox News Magazine“, kad vidutinio amžiaus žmonės turėtų vartoti daugiau liuteino, kurio yra žaliuose lapiniuose daržovėse, kiaušinių tryniuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, vynuogėse ir apelsinuose, kad sumažėtų su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos rizika vėliau. gyvenimas.
Alkoholis saikingai
Jūsų 40-ies yra sunkios karjeros ir įtempto šeimos gyvenimo laikas, o kokteilis ar du gali atrodyti kaip geras būdas atsipalaiduoti. Bet dr. Jahangir Rahman „Moters dienai“ sako, kad 40-ies metų vyrai turėtų būti atsargūs, nes ne tik alkoholis gali jus padaryti nekantriau ir dirglesnius, bet ir gausus alkoholio vartojimas gali sukelti tokių problemų kaip kepenų ir širdies ligos - jau neminint nereikalingas kalorijas. Apsiribokite saikingu gėrimu, kuris apibūdinamas kaip iki dviejų gėrimų per dieną vyrui. Vienas gėrimas reiškia 12 uncijų alaus, 5 uncijas vyno arba 1, 5 uncijos 80 atsparaus distiliuoto alkoholio.
