Keletą laisvų svorio pratimų, tokių kaip krūtinės presas, pec fly, prancūziškas presas ir puloveriai, ketinama atlikti gulint ant svorio suolelio. Tačiau, jei jūs neturite prieigos prie svorio stendo, galite pakeisti keletą kitų įrenginių: Pakaitalas gali būti stabilumo kamuolys, aerobikos laiptelio stendas ar net lova ar grindys.
Stabilumo kamuolys
Kai gulite su liemeniu ant stabilumo rutulio, o ne suoliuko, jūsų raumenys turi dirbti viršvalandžius - tiek, kad galbūt norėsite pakelti lengvesnius svorius, kol neįvaldysite šio naujo iššūkio. Taip pat galite paprašyti draugo, kad jis padėtų iš pradžių stabilizuoti rutulį, arba įsmeigti jį tarp dviejų kėdžių.
Žingsnių suolai
Aerobikos laiptelių suolai yra puikus stendas svorio suoleliams - tol, kol neprieštaraujate pakildami ir nusileisdami nuo apatinio aukščio. Apvyniokite rankšluostį ant suoliuko, kad galėtumėte patobulinti padėkliukus.
Lova ir grindys
Jei nė vienos iš aukščiau paminėtų alternatyvų nėra, galite atlikti daugybę mankštos pratimų gulėdami veidu į viršų ant lovos ar grindų. Abu paviršiai sustabdys alkūnes, kai tik pateks net pečiais, o tai gali būti naudinga, jei turite ribotą pečių stabilumą ar judesio diapazoną. Tačiau stipresniems ir labiau patyrusiems pratimams gali nusivilti šis įmontuotas apribojimas.
