Smegenys yra sudėtinga neuronų sistema, bendraujanti išskiriant ir pasisavinant chemines medžiagas, žinomas kaip neuromediatoriai. Du iš šių neurotransmiterių, serotoninas ir dopaminas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą, apetitą, judesius ir laikyseną. Tokie vaistai, kaip antidepresantai, neleidžia neuronams įsisavinti serotonino, todėl jo daugiau smegenyse gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresijos simptomus. Dopaminas taip pat vaidina nuotaiką, ypač gebėjimą patirti malonumą, taip pat kitas emocijas. Laimei, galite pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali padidinti serotonino ir dopamino kiekį.
1 žingsnis
Reguliariai sportuokite bent 30 minučių penkias dienas per savaitę. Nacionaliniai sveikatos institutai aiškina, kad keliuose tyrimuose nuolat buvo mankšta, siekiant pagerinti nuotaiką. Ji priduria, kad tai greičiausiai pagerėjo serotonino veikimas smegenyse. Reguliarus mankšta padidina triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas, kiekį. Šis poveikis tęsiasi atlikus pratimą, o tai rodo, kad ir smegenyse padidėja serotonino kiekis.
2 žingsnis
Padidinkite ryškios šviesos poveikį. 1983 m. Masačusetso technologijos institute atliktame tyrime nustatyta, kad laboratoriniai gyvūnai, veikiami ryškios šviesos, akių tinklainėje turėjo didesnį dopamino kiekį. Be to, 2007 m. Straipsnyje, kurį parašė Simonas N. Youngas iš McGillo universiteto ir paskelbtas žurnale „Psychiatry and Neuroscience“, paaiškinta, kad keli tyrimai parodė, kad ryškios šviesos, tokios kaip saulės spinduliai, poveikis padidina serotonino kiekį smegenyse. Ankstesnėmis kartomis didžioji darbo dalis buvo atliekama žemės ūkio forma. Dabar žmonės paprastai dirba lauke, o tai susiję su padidėjusiu asmenų, gydomų depresija, skaičiumi.
3 žingsnis
Užsiimkite veikla, kuri jus džiugina. 2007 m. Straipsnis, kurį parašė Simonas N. Youngas iš McGillo universiteto ir paskelbtas žurnale „Psychiatry and Neuroscience“, cituoja 2002 m. Tyrimą, kuriame nustatyta koreliacija tarp pranešto laimės lygio ir serotonino kiekio, kurį sintezuoja smegenys. Tai rodo, kad savęs paties nustatyti nuotaikos pokyčiai gali padidinti serotonino lygį. Jei norite pasijusti laimingesni, mėgaukitės mėgstamomis pramogomis ir ieškokite profesionalios pagalbos psichoterapijos pagalba.
4 žingsnis
Valgykite dietą, į kurią įeina maistas, kuriame gausu dopamino pirmtakų, ir venkite maisto produktų, kurie neigiamai veikia dopamino kiekį. Maisto produktai, kuriuose yra dopamino pirmtakų, yra migdolai, avokadai, pieno produktai ir moliūgų sėklos. Šiuose maisto produktuose yra aminorūgščių, kurias smegenys naudoja dopamino gamyboje, teigia Integruota psichiatrija. Valgykite sveikesnę mitybą, į kurią įeina šie maisto produktai, ir sumažinsite arba pašalinsite labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, vartojimą.
5 žingsnis
Išmokite efektyviai kovoti su stresu. Tokios technikos kaip vaizduojami vaizdai ir meditacija gali padėti išmokti įveikti stresą savo gyvenime ir turėti mažesnį poveikį jūsų sveikatai. Remiantis integruota psichiatrija, stresas pašalina dopaminą iš smegenų. Be to, stresas dažnai neigiamai veikia nuotaiką ir miego įpročius, sukelia daugiau streso ir daro įtaką tiek dopamino, tiek serotonino lygiui.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami reikšmingus gyvenimo būdo pokyčius.
Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate prislėgtą nuotaiką, dėl kurios kasdienis jūsų darbas gali smarkiai pablogėti.
