Beveik iškart po metimo rūkyti kūnas pradeda taisytis. Tiesą sakant, per 3 mėnesius po mesti plaučių funkcija pradeda gerėti. Per 10 metų rizika susirgti plaučių vėžiu yra perpus mažesnė nei rūkančiajam, o po 15 metų mesti rūkyti koronarinių arterijų ligos rizika sumažėja tiek pat, kiek nerūkantiems. Natūralus organizmo detoksikacijos procesas atlieka didžiąją šio darbo dalį, tačiau jūs galite padėti plaučiams išgydyti likdami be dūmų, gerdami daug skysčių ir valgydami daugiau vaisių ir daržovių.
Kvėpuokite švariu oru
Kai kurie plaučių pažeidimai, atsirandantys dėl dūmų poveikio, gali būti grįžtami, nes kūnas gali išgydyti pažeistus audinius. Kūnas taip pat reguliariai šalina toksinus iš šlapimo, išmatų, prakaito ir kvėpuodamas - arba kvėpuodamas. Kai plaučiai nebepakenčiami nuolatiniai dūmų pažeidimai, šis natūralus detoksikacijos procesas gali būti veiksmingesnis pašalinant nešvarumus, teršalus ir kitus toksinus iš plaučių, leisdamas plaučiams geriau funkcionuoti ir gyti. Taigi geriausias būdas pagerinti jūsų plaučių sveikatą yra kvėpuoti švariu oru ir vengti dūmų.
Valgykite spalvotus vaisius ir daržoves
Maistas, kurio sudėtyje yra flavonoidų, kurie yra augalų junginiai, atsakingi už gyvybingus vaisių ir daržovių pigmentus, pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti plaučius nuo dūmų pažeidimo. Pavyzdžiui, valgant daugiau vaisių ir pomidorų, galima išsaugoti buvusių rūkalių plaučių funkciją ir padėti atkurti plaučių, kurie patyrė dūmų žalą, sveikatą, rodo 10 metų tyrimas. Vaisiai būna įvairių spalvų, susijusių su konkrečiais sveikatą stiprinančiais flavonoidais. Taigi maitinkite savo kūną ir plaučius pasirinkdami įvairius žalius, violetinius, raudonus, oranžinius, geltonus ir baltus vaisius ir daržoves.
Valgykite kryžmažiedžius daržoves
Nukryžiuotosios daržovės, įskaitant brokolius, žiedinius kopūstus, kopūstus, kopūstus ir Briuselio kopūstus, taip pat gali padėti gydyti plaučius po dūmų pažeidimo. Nors veikimo mechanizmas nėra iki galo aiškus, vienas tyrimas parodė, kad dieta, į kurią įeina kelios kryžmažiedžių daržovių porcijos per savaitę, sumažino buvusių rūkalių plaučių vėžio riziką 30 procentų. Be to, graužikų tyrimas rodo, kad sulforafanas, cheminė medžiaga, aptinkama brokolių daigais ir kitose kryžmažiedžių daržovėse, padeda imuninei sistemai pašalinti kenksmingas bakterijas iš kvėpavimo sistemos, rodo, kad šios daržovės gali padėti apsaugoti ir išgydyti plaučius.
Gerkite daugiau skysčių
Kitas būdas išvalyti plaučius ir padėti gijimo procesui - gerti daug skysčių. Jei jūsų kūnas gerai hidratuotas, gleivės, išskiriančios plaučius, lieka plonos. Tai padeda blakstienoms ar mažiems plaukeliams, kurie linijuoja plaučius, efektyviau sulaikyti dūmus ir kitus teršalus - tai padeda išstumti šiuos toksinus iš plaučių. Švarus vanduo yra optimalus būdas skysčiams patekti į organizmą, tačiau taip pat nustatyta, kad antioksidantų turinčios žolelių ir juodosios arbatos skatina plaučių sveikatą. Geriant daug skysčių organizmas taip pat padeda atsikratyti toksinų padidėjus šlapinimui.
Įspėjimai
Ilgalaikis ar per didelis dūmų ar kitų teršalų poveikis gali pakenkti plaučiams ar pakenkti kūnui, net ir po metų. Taigi net jei imkitės atsargumo priemonių norėdami pagerinti savo mitybą ir apsaugoti savo plaučius, būtinai gaukite reguliarią medicinos priežiūrą ir įsitikinkite, kad gydytojas žino, kad esate buvęs rūkalius. Praneškite gydytojui, jei turite kokių nors naujų ar nuolatinių simptomų, tokių kaip dažnos kvėpavimo takų infekcijos, kosulys, kuris nepraeis, ar krūtinės ar plaučių skausmas.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
